低头族无处不在,为此人们付出了惨痛的代价,各种悲剧层出,不仅伤害的是自己。为了你的颈椎健康,远离手机,学会保护颈椎!
低头族如何远离手机的危害
解决办法就是在你玩手机的时候请把头抬起来,也就是说手机尽量保持跟地面是垂直的,这样就能避免颈部弯曲,从而造成背部过大的压力。
颈椎病形成原因
颈椎病已经成为现代都市人群中经常出现的一种病症,肩颈酸软或者刺痛困扰着很多人。
这些人多半都属于“低头族”,不仅仅影响了我们的正常工作,而且影响了生活。
如此反复下去,会加速关节蜕变和脊柱的蜕变,对心脏和心脑血管也会产生不良影响。
如何保护颈椎
1、颈部保持温暖
进入冬季后,颈部容易受寒,会导致肌肉张力增高、失去弹性,易损伤,还可能导致神经根周围的炎症加重。
2、要有合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎不适有重要意义。
一般仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。
枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。
习惯仰卧最好在颈下垫一个小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。
3、慎用颈椎牵引
对于颈椎来说,最重要的就是维持正常、稳定的生理曲度,但牵引会导致颈椎生理曲度变直而不是恢复,所以不宜经常牵引。
4、做颈椎保健操
摆头:两脚分开,自然站立,双臂下垂,先向左摆36次,再向右摆36次,身子不要动。
转头:两脚分开,自然站立,双臂下垂,先从左侧向右转36次,反过来从右侧向左转36次,角度越大越好,但动作不要太快。
伸头:姿势同上,把头向前伸36次。耸肩:两脚分开,同肩宽,双臂下垂,全身放松,耸肩36次。
颈椎病患者的饮食
1、牛奶
易于消化,富含营养,价廉物美的人体必需的营养食物,牛奶和鸡蛋号称是营养双壁富含钙质的食物。
早晚食用 ,热饮为佳,不宜过多。
2、苦瓜
清热解肌通络的。会对病情有缓解作用。
一次不要食用过多。因为寒性过重
3、黑芝麻
补肾髓之功,合理地少量服用可起到强壮筋骨。 有推迟椎间盘和关节退变的作用。