长寿是很多人都追求的目标，平时会通过各种各样的方式来维持身体健康状态。而在促进健康和长寿的过程中，需要注意多运动，平时一些简单的肢体动作可以适当进行。在做这些动作的过程中，身体会收获许多的好处，这样才能延长寿命，促进健康。那么，45岁之后还能做到哪些动作，说明具备长寿的特征呢？
1、仰卧起坐
到了45岁之后，如果依然可以进行仰卧起坐，说明身体还比较健康。仰卧起坐看似简单，但是却和身体健康状况有明显的联系。如果在一分钟内可以做20个仰卧起坐，说明腰腹力量较强，腰背骨骼还处于健康状态，这样才可以正常做仰卧起坐。在衰老的过程中，很多人就无法正常做仰卧起坐了。
2、快步走
45岁之后如果依然可以快速走路，说明身体比较健康。快步走路的过程中，腿脚相对灵活，这说明关节和骨骼还没有退行性变。很多人出现某些关系和骨骼的疾病后，双脚灵活度降低，快速走路时就会感觉到疼痛，这是身体不健康的一种标志。如果走路速度快，不感觉到劳累，说明关节和骨骼还比较健康，心肺功能维持良好。
3、单脚站立
到了45岁之后，如果依然可以坚持单脚站立一分钟，说明身体比较健康。在身体保持健康的状态下，腿部力量较强，而且平衡能力也会比较好。很多人衰老过程中，大脑功能下降，很容易出现身体平衡能力下降的情况。单脚站立的过程中，可能坚持几秒钟就会身体歪向一边。如果没有这种表现，单脚站立可以坚持一分钟，说明身体健康，属于长寿的体质，需要继续保持。
4、深蹲
到了45岁之后，一些健康的标志需要及时察觉。如果到了45岁之后，依然可以做深蹲这个动作，说明身体还比较健康。深蹲看似非常简单，但是在深蹲的过程中，需要膝关节灵活运用。很多人45岁之后，受到风湿疾病，骨骼疾病的影响，就会出现膝关节疼痛的情况。深蹲的过程中，会感觉到十分费力，而且心跳速度也会加快。如果心脏功能下降了，很难完成深蹲这个动作。因此，可以通过是否可以完成深蹲这个动作，来判断身体是否长寿和健康。
5、后踢臀部
到了45岁之后，如果可以进行后踢臀部这个动作，说明身体还比较健康。后踢臀部就是用自己的脚后跟踢到自己的臀部，这是检测力量灵活度的一种方式。如果无法做到，说明关节骨骼已经灵活度下降，腿部力量也降低了，这种情况的出现和身体也有关系。如果可以完成后踢臀部这个动作，说明身体还处于年轻健康的状态。
6、引体向上
到了45岁之后如果可以一分钟做五个引体向上，说明身体还比较健康。引体向上是高强度的一种训练方式，一般需要手臂肌肉力量比较强的人才可以完成。而部分人平时保养得当，身体处于健康的状态，肌肉力量也比较强，一分钟内做五个引体向上不在话下，甚至还可以做得更多，这种情况也是身体健康的标志。很多人在身体衰老的过程中肌肉力量变弱，很难完成这一动作。