每个人都知道，繁衍后代其实就是从精子与卵子结合成为受精卵，然后慢慢发育成为婴儿的过程。很多传统的观念认为，怀不上孩子是女方的问题，但其实这跟男女双方都有很大的关系。精子数量少或者精子质量差就是男性不育的原因之一，如何提高精子的质量，首先就是饮食方面，日常生活中，也要注意多吃点新鲜水果，绿叶蔬菜等蕴含有维生素C、维生素E、锌、硒，蛋白质等，这些物质有利于精子成长。
如何提高精子质量
1、远离烟酒
烟和酒是精子的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，香烟中的尼古丁能杀伤精子。而酗酒则可能会导致男性生殖腺功能降低，使精子中染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。
2、不要熬夜
熬夜对男性的伤害男性经常熬夜容易导致抵抗力下降、记忆力下降、内分泌失调、神经衰弱、肠胃毛病。再者对性功能的影响是非常复杂的，随着量变的积累，往往会导致严重的质变——由偶然性转变为永久性，成为器质性阳痿早泄如果自己经常熬夜的话，那么久而久之肯定是会有早泄的现象
3、远离高温
精子最理想的生成和存活温度是比正常体温（37.3℃）低1～2℃;。睾丸温度上升至38℃就不再生成精子；成熟精子温度上升至40℃其中的蛋白质就会凝固坏死，像一个生鸡蛋被煮熟了。男性的阴囊具有温度调节的功能，就像一台“空调”一样调节着整个生殖器官的温度，也保护着精子的健康成长。喜欢蒸桑拿，泡温泉的男性要减少次数，备孕期间经历避免。