众所周知，人的牙齿和骨骼的主要成分都是钙质。如果可以适当进食富含钙质的食物，对骨骼健康保养有利，这样可以促进身高的发展。另外，防止骨质疏松的出现。因此，小孩子，老年人都需要适当补钙，通过合理的饮食获取充足的钙质，维持身体健康状态。那么，生活中有哪些食物真正补钙呢？
1、牛奶
想要获取足够的钙质，应该从饮食这方面入手，选择合适的食物来获取充足的钙质。常见的牛奶是很多人都喜欢的饮品，牛奶不仅营养价值高，含有人体需要的蛋白质，钙质，还有丰富的氨基酸。如果想要维持身体健康状态，平时就可以适当喝牛奶，这样身体需要的钙质获取充足，身体健康才有保障。可见，想要补钙的人平时可以适当饮用牛奶。
2、油菜
生活中不少食物都含有丰富的钙质。例如常见的油菜含有的钙质是比较丰富的。油菜作为常见的一种蔬菜，适当进食的时候获取人体需要的钙质，钙质补给充足能够促进骨骼的发展。因此在缺钙的时候可以适当进食油菜，这样既能够获取钙质，又能够补充膳食纤维促进肠道蠕动，加速粪便的排泄。
3、黑芝麻
常见的黑芝麻也可以获取充足的钙质。黑芝麻中含有人体需要的矿物质，维生素，蛋白质还有氨基酸，具有良好的保健效果。经常进食芝麻还能够补充人体需要的卵磷脂，钙质等，对健康均有促进效果。因此，想要补钙的人平时可以适当进食芝麻。
4、黄豆
在补钙的过程中合理的饮食是十分重要的，选择合适的食物才能发挥良好的补钙效果。建议想要补钙的人平时可以适当进食黄豆，黄豆是很多人都喜爱的食物。因为黄豆营养价值高，里面含有人体需要的植物蛋白，适当进食黄豆能够达到保养身体的作用。除了获取里面的蛋白质，矿物质，微量元素之外，钙质也能够获取充足，这样才能避免缺钙症状的出现影响健康。
5、海参
想要获取充足的钙质需要从饮食这方面入手，合理的饮食是补充钙质的有效措施。海参作为常见的一种海产品，不仅营养丰富，含有人体需要的钙质，还有蛋白质，维生素，尼克酸等。如果可以适当进食海参，同样可以发挥良好的补钙效果。因此，想要防止缺钙骨骼健康受损的人平时应该注意饮食的合理化，多吃人体需要的海参，这样才能发挥良好的补钙效果。