腰间盘突出是比较常见的一种疾病，主要是因为腰椎盘的各个部分，有着不同程度的退行性的改变，在外力的因素之下，导致椎间盘的纤维破裂，脊椎神经根受到刺激或者压迫i，然后产生了腰部疼痛等一些列的症状。
一、腰间盘突出锻炼动作示范
1、最简单最实用额一种方法就是每天倒着走路半个小时或者一个小时。不过在倒走的时候，一定要注意身边的行人和车辆，以及对路况有一定的了解。
2、平躺在地上或者是床上，然后以双脚为支撑，头部和双手作为一个支撑点，然后做臀桥的动作，也就是慢慢地将腰部往上抬，达到一个最舒服的地方时就停下，保持这样的姿势十几秒，循环几次，每天坚持一两次。
3、也可以平趴在床上，然后利用腹部当做支撑点，双腿和上半身都网上抬，达到一个腰部是比较舒适的地方为止。
4、坐高腿蹬也是一种比较好的方法，可以调整出正确的坐姿，使腰部和胸部都处于一个正确的位置。
二、腰间盘患者建议
1、如果病情严重，需要及时到医院就医，避免耽误病情。
2、平时不宜久坐，四十五分钟左右活动一下，缓解疲劳。