减肥需要的是健康饮食和科学运动。很多女性通过控制饮食的方法减肥，但是一段时间之后，出现反弹。主要是减肥的方法不正确，盲目减肥，很容易出现反弹的情况。减肥不反弹需要坚持运动、定时定量进食，每天保证一定的运动量。
怎样可以减肥不反弹
1、坚持锻炼，在减肥成功的同时还要坚持锻炼。可以举起哑铃使你的手臂更强壮，肩部线条更美丽；也可以做瑜伽来保持减肥和美化身体。游泳也是一种公认的锻炼身体的方法。
2、定时定量，早、中和晚餐，只虑如何平衡所消耗的热量，不妨请营养学家量身制定减肥食谱。
3、每天保证有氧运动30分钟以上，可以慢跑、快步、跳舞、做运动、爬山等，但必须持续锻炼，运动强度达到全身发热后，面部红润，呼吸稍快。具体的时间是无限的，在早上、下午或晚上都可以，不要苛求“最好的时间”，可以坚持的时间是最好的。
减肥反弹为什么
1、绝食减肥法，每天都需要通过食物获取能量，如果很长一段时间不吃不喝，很容易造成营养不良，一旦坚持不了，就很容易再次发胖。
2、快速减肥法，减肥不是一个缩短的问题，还需要花很多的经验，很多人希望在短时间内减肥成功，采取一些不健康的方法，导致缺水、脂肪不足，使用这种方法不能达到真正减肥的目的，也很容易反弹回来。
3、盲目减肥，只有健康的减肥方式，才有可能达到良好的减肥效果，盲目减肥会导致反弹的情况。