肥胖问题已经日渐开始危害人们的身心健康,而且一提到减肥很多人都拉仇恨,但其实说实话,相对于饮食控制,运动确实需要的的自主性更大一些,长期坚持可能需要寻求运动中快乐并且靠一定的毅力支撑,所以减肥,其实需要饮食和运动两不误,两者结合才能发挥其强大的作用,下面我们一起来了解减肥小妙招。
营养减肥早餐搭配:
1、早餐可以茶+小面包,虽然简单,但一杯茶饮具有温润肠胃的功效,而面包所提供的能量不会影响午饭的胃口,还会增加饱腹感。
2、菜肉馄饨+小笼包不仅能提供人体所需,还能补充能力,来帮助脂肪代谢,为肌肉增添动力。
3、全麦面包+低脂牛奶适合比较忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收。
减肥营养早餐:
1、早餐因尽量清淡,如果摄入太多油腻的食物会造成肠胃的负担,尽量减少摄入油炸类食品,
2、早餐不可太过于单一,要注意均匀搭配,要包含碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果等维生素就更均衡了。
3、补充蛋白质和钙质,例如:牛奶、酸奶、豆浆等除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源。