一般在产后6~8周内，腹直肌会开始恢复，大概在半年左右的时间会恢复到原位。产后腹直肌分离多数情况下能够自行恢复，如果患者能够进行腹式呼吸训练，进行收腹锻炼，效果就会更加理想。还有许多产后康复机构可以通过电刺激治疗一类的理疗方式，促进腹直肌分离的恢复，效果也非常不错。同时建议饮食尽可能广泛多样化，不要厌食、偏食，最好多吃高蛋白的食物，比如可以吃瘦肉、鱼、虾。
腹直肌分离的原因
1、患者出现多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多等情时，容易导致患者的子宫过大，从而出现产后腹直肌分离的情况。
2、部分患者会因为孕前腹部力量就缺失，且孕期也缺乏锻炼导致出现腹直肌分离。
3、患者还会因为身材瘦小、孕期偏食导致营养不均衡，导致患者的腹壁肌肉比较薄弱，从而在孕晚期的时候出现子宫底升高、子宫体积增大，出现腹直肌分离等情况。
产后腹直肌分离如何康复
1、如果患者出现多胎妊娠等原因，有可能会导致腹直肌无法恢复到原先位置，患者就需要到医院去接受治疗，且在医生指导下进行一些康复训练，能够起到恢复腹直肌分离的情况。
2、但是若腹直肌分离的宽度超过3指，且产后半年仍不能缩小，患者可能需要通过手术治疗来进行康复。