锻炼减肥在饭后一小时就可以。减肥还可以骑自行车，游泳，跳舞，健身等。肥胖会导致身体很多疾病的发生，比如高血压，高血糖高血脂，脂肪肝等。为了形体美以及健康一定要注意保持正常的体重。锻炼以外，饮食上也应该加以注意，不要吃油腻以及含糖量高的食物。减肥也不要过度的节食。过度的节食社会造成营养不良或者贫血的发生。
几点锻炼减肥效果最好
1、锻炼时间，实际上主要是跟和进食的时间有关系。建议最好不要饭后立即锻炼，因为吃饱饭以后整个胃肠蠕动比较亢进，有利于食物的消化和吸收，锻炼的时候可能会增加胃肠蠕动速度，会引起不适的感觉。
2、所以建议在晚餐后1小时左右进行跑步，食物也消化地差不多了，可能会引起血脂升高、血糖升高，通过锻炼来把多余的脂肪或者糖分消耗掉，从而达到健身减肥的目的。
怎么锻炼减肥效果好
1、有氧运动，例如慢跑，游泳等，每次最好一次性坚持做完，中间不要停止运动后，晚上不要吃饭，可以少吃点蔬菜，西红柿等。
2、不要吃糖分高的水果，这样坚持一个月，可以瘦掉10-13斤左右，也可以在家里练习瑜伽，瑜伽有很好的塑形、减肥的作用。
3、可以仰卧起坐瘦腹部，减肥期间要忌油炸食品。