新型冠状病毒的疫情下,如何调整好情绪?

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新型冠状病毒的到来,以往春节的迎来送往、嬉闹喧哗都不见了。每天在家刷手机看新闻,在各种各样的信息面前,心情就像过山车,起起伏伏,很困扰。如果每天接收的信息太多,头脑就容易混乱,看到疑似新冠病毒的患者增加时,容易被悲伤、无望、恐惧等情绪所挟裹。

疫情期间,如何管理好情绪?

一、关注疫情相关资讯时,要尽量关注事实和数据,客观看待事情,不要听从谣言引起不必要的恐慌。要学会识别收到的信息里,哪些是有效的信息,哪些是渲染、制造焦虑的信息,避免陷入盲从。

二、当出现焦虑、抑郁等情绪时,可以通过自我调节或寻求安慰的方式来缓解情绪。通过调整呼吸、听音乐、练习瑜伽、写日记等方式,或是把注意力转移到自己喜欢的事情上,帮助减轻焦虑。也可以和亲人、朋友诉说,相互鼓励来调整负面情绪。

三、保证充足的睡眠,维持好正常的生活作息,规律的作息习惯可以让人一整天保持良好的精神状态。另外,适当进行室内运动可以减少精神上的紧张,调节身心平衡,还能提高身体的免疫力抵御疾病。

悲观的情绪是解决不了问题的,我们需要冷静、客观地去思考,而不是一味地抱怨、沉浸在中糟糕的情绪。毕竟生活中还有很多让人期待和觉得美好的事情,我们应该保持愉悦的心情,对生活要有所期待,雨过天晴,一切终将云开雾散。


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