一般情况下，使用椭圆机锻炼对腰部是没有伤害的，但是若姿势不恰当，如运动过程中身体太过往前、身体晃动幅度太大。或者体态有问题：骨盆前倾以及臀部肌肉无力、下背部肌肉紧张无力、小腿肌肉紧张等也会导致使用椭圆机时出现腰痛。
椭圆机的好处：
使用椭圆机运动时能锻炼到核心及下肢肌群为主。运动时，靠腿去蹬踏板，对抗阻力使得下肢肌群得到锻炼，挺直腰腹，让腰腹随着下肢的运动而前后小幅度的扭动，绷紧腹部肌肉达到锻炼效果，臀部肌肉也会随着运动的轨迹得到相应的刺激，有一定的提臀效果。
椭圆机的正确使用姿势：
1、双手轻握器械上方的扶手，依次把脚放到踏板上，核心收紧保持身体平衡，脚底紧贴踏板。
2、手随着脚有序地向前进行蹬踏运动，待手脚的运动轨迹达到比较协调的程度后，可以适量逐渐增加阻力，以达到更佳的燃脂训练效果。
3、利用椭圆机健身时，手和脚要相互配合进行运动，腿部伸直时膝关节不要锁死，膝盖始终保持微屈，避免因姿势不对出现关节代偿，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，而产生疲劳感、拉伤肌肉甚至摔伤。