肥胖不仅仅影响个人外在形象，还会给身体带来很多的危害。据相关数据统计，过度肥胖会导致糖尿病，心脏病等疾病的发生，甚至一些特定的癌症也是由肥胖引起的。
所以合理地减肥不仅可以改善形象，而且还能预防疾病的产生。不过有些人减肥时却经常碰到一些烦恼，为什么体重减轻之后又会开始反弹呢？可能是因为没有掌握这几个技巧。
一、减肥后需要坚持锻炼
体重减轻之后是不是就意味着减肥成功了呢？其实这个想法是不对的，有些人天生属于易胖体质，所以只要稍微不注意就会肥胖。如果减肥之后立马停止运动，那么身体很快就会重新反弹。因此减肥之后可以适当地减少运动量，但是应该养成长期锻炼的习惯。
二、减肥应该控制速度
很多人为了急于求成，所以经常会采取一些极端的方法让体重立刻减下来。但是这些方法不符合身体的实际情况，所以短时间内就会开始反弹。所以减肥应该控制合理的速度，让身体有个逐步适应的状态，这样才能将脂肪慢慢代谢，体重也不容易反弹。
三、提高身体肌肉量
很多人害怕大量的运动会使身体产生肌肉从而影响美观。但是肌肉不仅可以塑造更好看的体型，而且还可以帮助身体的基础代谢，所以增肌是减肥过程中必不可少的一个步骤。而且增肌实际上并不容易，需要多做一些复合型的力量锻炼。所以想要减肥就多提高身体的肌肉量吧，说不定能够使易胖体质变为易瘦体质。
四、用白开水代替饮料
水是生命之源，经常喝水能够促进新陈代谢，使血液循环加速！所以在减肥运动期间应该保持水分充足，这样有利于脂肪的分解。但是千万不可以经常喝饮料，饮料跟水是完全不同的概念。饮料中含有大量的糖分和碳酸成分，是导致身体肥胖的重要因素。所以喜欢喝饮料的人应该及时戒掉，用白开水代替。
五、改变饮食习惯
许多肥胖患者都存在一些不好的饮食习惯，比如有一些人喜欢吃炸鸡、奶茶等高热量的食物。这些食物非常容易造成肥胖，减肥之后依然对这些东西毫无节制的话，身体很快就会重新反弹。同时应该控制吃饭的速度，吃任何食物都应该细嚼慢咽，这样才有利于营养快速吸收。
总而言之，减肥是一场持久战，科学的减肥，并非可以在短时间内看见成效。我们不仅应该加强身体的锻炼，生活习惯也应该有所改善！只有真正找出肥胖的原因，才能够从根源真正地降低体重！