三周岁的宝宝已经能吃很多食物了，所以要合理安排饮食，荤素搭配，在食谱上可以没有固定的格式，但必须添加六大营养元素，蛋白质，维生素，脂肪，碳水化合物，水，矿物质。三周岁的宝宝身体发育的过程中需要大量的营养元素，为了保证摄入的营养均衡，需要给孩子提供多种多样的食物，同时需要摄入一些矿物质，也能提高身体的抵抗力，有利于宝宝的生长发育。
三周岁宝宝适宜的食物
1、千层白菜。白菜中含有丰富的维生素，宝宝的皮肤非常嫩，冬天给宝宝吃可以护肤养颜。白菜具有丰富的粗纤维，能够刺激肠胃蠕动，有润肠，促进排毒的作用。
2、三色山药。山楂糕能够消积，青梅富含多种营养成分，山药含有淀粉酶等物质，能够促进消化。这三者搭配可为宝宝提供丰富的营养。
3、韭菜炒鸭蛋。鸭蛋中的矿物质总量比鸡蛋高，尤其是铁，钙的含量更加丰富，吃鸭蛋能够预防贫血，促进宝宝的骨骼发育。
三周岁宝宝的饮食注意
1、奶类食品仍是是三岁宝宝的重要来源之一，每天至少要给宝宝提供500毫升的牛奶。
2、为了保证摄取足够的营养，必须给宝宝提供营养丰富的食物，搭配要合适，饭菜要多样化。
3、各餐占热量的比例应该为早餐占百分之二十五到三十，午餐占百分之四十，午点占百分之十，晚餐占百分之二十到三十。