如果出现了腰椎变直的情况，可以通过腰部肌肉锻炼，拉伸腰部肌肉等来改善腰椎生理曲度。可以多练习后弓腰、仰卧起坐等，也可以进行5点或者4点支撑法的锻炼。多打打羽毛球，多吊单杠，从而使曲度变直的椎体逐渐恢复正常的曲度。腰椎变直主要是长时间低头弯腰活动所导致的，正常人体的腰椎保持着一个向前的弧度，长时间弯腰后就会导致正常的向前弧度改变，所以出现这种情况后，要多做腰部锻炼。
腰椎变直后的锻炼要领有哪些
1、让身体处于一个平卧位，用双侧肘关节，双侧足跟，以及头部进行支撑。将肚子上抬，然后缓慢放下，如此循环。这样能够有效恢复腰椎的生理曲度，促进腰椎变直的缓解。
2、身体处于俯卧位，将肚子紧贴床面将头和上肢以及下肢往上抬离床面。这个动作也能够恢复腰椎的生理曲度，有利于增加腰背肌肉的肌肉力量。
3、在睡觉的时候，可以在腰部下面垫一个5厘米左右的软枕，使腰部的椎体向前。这样能够让变直的腰椎恢复正常的生理曲度。但是垫圆软枕的时间不宜过长，否则会导致腰部的肌肉，肌腱及韧带等出现劳损。从而导致炎症增生，加重腰椎变直。并且容易出现腰部疼痛以及活动不利的症状。