如何长高，是困扰很多人的问题。人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果。而骨骼的生长，是需要摄入多种营养的配合支持的。除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要摄取补充多种营养，才能实现长高的目的，这三个要素且缺一不可。
一、如何才能长高：
1、保证摄入充足均衡的营养。这样能有利于长高。蛋白质、维生素、碳水化合物、微量元素、脂肪酸、钙离子等都需要适当的摄入。不能只摄入单一的食物。
2、保证良好的睡眠质量。因为人的生长激素有其自身的生物钟分布规律。在人睡眠时，生长激素可大量的分泌，促进人体长高。
3、体育锻炼。其中蹦跳及拉伸等体育运动，可刺激骨质、关节囊与脊柱生长，达到长高的目的。
4、良好的情绪。因为情绪对人的长高也有影响的。健康向上、积极愉快的心情能帮助长高，反之负面情绪，对长高不利。
二、长高有哪些征兆：
1、男性和女性长高多数发生在青春期。在这个阶段，第二性征出现，会可能会伴有身体上的快速发育。
2、如果身体处于快速发育的状态，就很有可能出现缺钙。即导致人体腿部抽筋和身体肌肉跳动。
3、部分人群会出现夜间小腿部疼痛，是一种生长痛。与身体快速发育、骨骼快速增长及人体肌肉与筋膜的发育不相协调有直接关系，也是人体长高的征兆。