肌肉主要是由肌肉组织构成的，肌细胞的形状细长，呈纤维状，所以肌细胞通常被称为肌纤维，在中医理论中，肌肉是指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得，所以肌肉是否丰满，与脾气盛衰有密切的关系。锻炼肌肉大概要3个月能够看到好的效果，在第一个星期会有较明显的效果，但过后肌肉适应后(肌肉适应大概是两三个星期)，肌肉增长就会比较慢了。
锻炼肌肉的方法
1、做大重量的运动，比如举哑铃，锻炼的时候不要求多，但是要要求重量及规律，刚开始时可以先举轻一点的，按照锻炼的时间才慢慢增加重量。
2、锻炼的时候，尽量将托举的时间拉长，这样可以使肌肉更感觉到吃力，从而使其更好的得到锻炼。
3、锻炼要有规定，不要想起来练才练，每天规定时间练，规定练的时长，且练的时候要高密度的练，休息时间尽量短一点，即可更好的刺激到肌肉。
锻炼时的注意事项
1、锻炼前要先活动筋骨，做好热身和准备运动，防止在锻炼的时候拉伤肌肉。
2、锻炼不可以太急躁，要循循渐进，做自己身体能承受到的范围即可，不能只求速度，否则可能效果不好，还会伤害到身体。