减肥是刻不容缓的事，因为很多人在过度肥胖的情况下容易增加身体负担，而且体内脂肪物质大量堆积还可能会降低器官功能。因此，需要通过合理的方式来减肥，特别是睡觉之前坚持良好的生活习惯。身体的基础代谢速度加快，能够将体内的脂肪物质燃烧掉，这样才能够达到控制体重的效果。那么，如何有效的健康减肥呢？
1、睡前按摩身体
如果想要有效减肥，可以在睡觉之前适当按摩身体，这是提高身体代谢速度的措施。因为在按摩身体的过程中全身的血液循环速度加快，能够提供更多的血液给重要的器官，维持正常的生命活动。很多人夜间活动量少，可能更容易堆积脂肪，如果可以通过按摩身体的方式促进全身血液循环，一般身体代谢速度也会加快。
2、睡前喝点水
在减肥的过程中需要付出努力，而想要健康的减肥，在睡觉之前应该适当喝点水，这样对基础代谢速度加快有帮助。很多人平时不敢在睡觉之前喝水，认为容易导致夜尿增多。其实，喝水量是可以合理控制的，如果可以少量喝水、适量喝水，水分及时提供可以降低血液粘稠度。此外，还可以维持身体循环功能良好，体内垃圾废物第一时间排泄出来才能够保持身体健康，这也是在减肥过程中需要掌握的好方法。
3、睡前舒展筋骨
在健康减肥的过程中应该适当舒展筋骨，如果可以在睡觉之前散步或者做一些简单的肢体动作，都能够达到良好的瘦身效果。很多人之所以肥胖跟夜间活动量过少有关，缺乏活动之后体内脂肪物质的消耗量少，可能更容易肥胖。如果可以在睡觉之前通过适量的活动来消耗热量，基础代谢速度也会加快。
4、睡前不吃宵夜
有过度肥胖表现的人应该及时减肥，如果想要提高基础的代谢率，可以在睡觉之前坚持好的生活习惯。如果可以睡前做到不吃宵夜，也对基础代谢率提高有帮助。很多人习惯在睡前吃宵夜，有可能会摄入过多热量，堆积热量之后就容易肥胖。如果没有能量提供，体内的脂肪可以消耗，对减肥也是有帮助的。
5、睡眠调节情绪
控制体重是十分重要的，如果想要健康瘦身，在睡觉之前调节个人情绪，通过情绪稳定这种方法也能够帮助减肥。很多人情绪波动大，睡觉之前总是出现负面情绪，有可能在内分泌紊乱的情况下，导致基础代谢速度变得缓慢。为了提高基础代谢率，应该适当调节个人情绪，保持情绪的稳定。