一般来说，如果夜间睡眠质量比较低，总是凌晨四五点醒来，应该了解原因后改善。否则，长时间睡眠不足，睡眠质量降低等有可能带来明显的负面影响，这样身体健康失去保障，有可能会降低抵抗力，影响内分泌。
总是凌晨四五点醒，是哪些原因引起的？
1、环境干扰
如果睡眠环境不舒适，到了凌晨四五点就出现嘈杂声音干扰，可能睡眠质量就会降低，如果是环境因素引起，需要尽快改善不良环境，这样睡眠质量才可以提高，避免睡眠受到影响。
2、睡前总是喝浓茶
很多人爱喝茶，认为茶水饮用可以获取许多好处，但是茶水含有咖啡因，这种物质会起到提神作用，经常大量喝浓茶，除了容易入睡困难外，还可能出现很早醒来的情况，因此平时睡前不要喝浓茶。
3、生物钟紊乱
部分人作息无度，睡眠无规律，长时间影响之后生物钟紊乱，可能就会出现这种异常表现。因此平时作息要规律，入睡时间要固定，避免睡眠质量降低。
4、糖尿病影响
出现糖尿病容易有这种情况，因为糖尿病患者容易口干舌燥，因此饮水量增多，在饮水增多时夜尿增多，可能到了固定时间就容易醒来之后需要排尿，这是常见的因素。
5、肝脏功能下降
部分人由于肝脏排毒工作受阻碍而导致睡眠质量降低，因此容易睡到凌晨四五点醒来。如果是肝脏功能下降引起，需要尽早提高肝脏功能。
6、压力过大
压力过大时睡眠质量容易降低，很多人总是没能及时释放压力，保持心态放松，在精神紧张或者焦虑时睡眠质量就容易降低，甚至出现凌晨酒醒来这种情况。
7、神经衰弱
受到神经衰弱的影响很多人的睡眠质量也会降低，出现凌晨就醒来这种情况，有时夜间还很难入睡，有这种情况需要尽早调节。
哪些妙招可以改善失眠情况？
1、睡前适当喝牛奶
牛奶是常见的乳制品，适当饮用不仅可以补钙，还可以达到安神助眠功效，里面含有人体需要的氨基酸。
2、睡前泡脚
泡脚可以让身体保持放松，同时促进身体的循环，这样身体放松之后睡眠质量也会提高一些，因此健康容易凌晨醒来的人可以适当睡前泡脚。
3、睡前散步
散步可以增加运动量，让身体处于疲劳状态，这样睡眠质量会提高一些，避免经常缺乏运动降低睡眠质量。
4、听音乐
容易凌晨就醒来的人不妨睡前适当听音乐，选择柔和舒缓身心的音乐来调节身体，让大脑保持放松。
5、深呼吸
适当的进去深呼吸，对紧张焦虑情绪的调节有利，因为部分人容易半夜醒来主要和压力过大以及不良情绪长期存在有关。