跳绳的好处非常多，跳绳不仅可以减肥，还可以预防骨质疏松的作用，这是因为跳绳可以促使骨细胞的新陈代谢，从而预防骨骼软化，增强骨骼强度，但如果从零运动基础直接过渡到大量运动量与跳绳姿势不当则会伤害到骨骼与关节。
跳绳减肥的优点：
1、 跳绳的时间最好控制在30分钟左右为宜，作为一项有氧运动，每次保持中等强度的运动量并持续30分钟以上，其达到燃脂效率是非常有效的，若能每周能坚持3次以上，减肥效果更明显。
2、 跳绳能够改善你的体态的同时，还能配合不同的花式变化提高身体的灵活性与平衡感，以及肌肉的弹性。
跳绳减肥的建议：
1、避免饭前与餐后1小时之内去跳绳，因为在餐前运动会使消化系统一直处在兴奋的状态，而饭后运动则会是大量血液停留在消化系统中聚集，并且会影响到消化系统正常运行，长期如此还会出现胃部不适等疾病。
2、场地的选择，避免凹凸不平的水泥地板，最好选择铺设木板的室内体育馆，并且搭配避震效果强的运动鞋与舒适的运动服。
3、在开始跳绳之前，要做5到10分钟的激活拉伸，不仅能将身体肌肉预热，并且能调动神经系统的集中，使跳绳的时候，增加髋关节灵活性、思维集中效益更高。