肌肉确实是可以通过锻炼来养成的。肌肉记忆，说的是人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作如果在重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。虽然人体肌肉获得记忆的速度极其缓慢，但是一旦获得，那么遗忘的速度也会极其缓慢。肌肉记忆效应有好处也有坏处。练肌肉最主要的训练计划就是一周要有规律的进行训练，饮食上也要注意。
一、肌肉的养成方法
1、利用人体肌肉的记忆效应，要多练习养成肌肉的动作，一边防止遗忘，一边巩固肌肉记忆，不容易肌肉遗忘，就会容易练成肌肉。
2、利用肌肉的协同记忆法。人体的各个部分都有记忆，当很熟练的时候就会形成一种反射，这时并不需要经过大脑，就能够持续做下去。还有人的身体两个部分也能直接交流而不需经过大脑，这就是协调性。通过这种原理，也会比较容易练成肌肉。
二、练习过程中肌肉酸痛的原因
1、练习肌肉的过程中，可能会比平时运动量加大，呼吸力度和血液循环都增强，如果体内氧跟不上就会产生过多的乳酸，这样就会产生肌肉酸痛的感觉了。
2、也可能是一些感染性疾病引起的并发症，如中东呼吸综合征、流行性腮腺炎等。