很多人认为20岁以后的人大多骨骺线已经闭合，不可能再长高，其实这一说法是错误的，20岁以后仍可以通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高，另外骨骼闭合也是一个漫长的过程，人体骨骼完全闭合的平均年纪是25岁，而大部分的矮个子因为发育期晚骨骼闭合的时间甚至会推迟到25岁以后，因此20岁以后可以通过锻炼、营养保健等各方面，通过给骨骼一定的刺激，还是完全可以取得很好的增高效果。
一、20岁可以长高的运动有那些
1、跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。
2、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。运动时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
3、摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
4、膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。
二、20岁长高需要注意什么
1、先去医院检查一下软骨愈合了没有，如果没有，可以能过参加运动，注意饮食，来增加高度，不可随便吃增高药品，对身体健康有害。
2、注意经常按摩腿部关节软骨,并用吊环拉吊腿部,能减少 肪囤积臀部及大腿.并形成修长的腿部。