生活中有不少人都出现了便秘这种情况，长时间的便秘对人体健康不利。如果没能维持良好的排便习惯，将垃圾废物第一时间排泄出来，有可能会影响身体健康。因此，有便秘表现的人需要尽快改善。那么，几天时间没有排出粪便，说明有便秘表现？
在身体保持健康的时候排便比较规律。正常人每天会有一到两次的排便，这是身体维持健康的表现。如果连续超过三天以上没有粪便排泄出来，属于便秘的表现。很多便秘严重的人可能会连续一周左右都没有排出粪便，一旦有这些情况存在需要及时调节，防止便秘严重。
如何缓解便秘？
1、补充足够水分
如果想要改善便秘表现，平时应该保证充足的饮水量。如果可以补充足够的水分，肠道处于正常状态，通常粪便也更容易排泄出来。部分人长时间便秘主要和经常缺乏饮水有关，饮水量不足时大便变得干燥，容易有便秘现象。为了尽快改善便秘，让粪便及时排出，最重要的就是每天饮水量需要充足。
2、养成规律排便习惯
改善便秘过程中应该保持规律，良好的排便习惯，每天可以在固定的时间上厕所，这也是缓解便秘的一种措施。很多人可能感觉要排便却没有第一时间上厕所，有可能会导致排便条件反射受到影响，这样更容易发生便秘现象。如果可以在固定的时间排便，养成规律的排便习惯，通常对便秘缓解有利，这样可以防止长时间便秘影响健康。
3、远离辛辣食物
如果想要避免便秘情况明显，平时应该远离辛辣食物。部分人在饮食过程中存在错误行为，大量进食辛辣食物，有可能在辛辣物质刺激之后导致肠道功能受损，这样出现便秘表现的概率会明显增高。想要缓解便秘，让粪便顺利排泄出来，应该少吃辛辣食物，这样才能维持肠道健康环境。
4、多吃新鲜蔬菜水果
为了避免便秘严重，平时应该多吃新鲜的蔬菜和水果。蔬菜和水果属于清淡食物，不仅营养价值高，而且里面含有人体需要的膳食纤维。进食之后可以促进肠道蠕动，肠道蠕动速度加快时，粪便能够尽快排泄出来。因此，在改善便秘的过程中应该注意饮食科学合理，多补充膳食纤维促进肠道蠕动，这样才能缓解便秘，防止长时间的便秘对人体健康造成影响。