燃烧全身脂肪，效果非常好，主要练习腹肌，也可以瘦腹， 燃烧全身脂肪；下肢、股二头肌和股四头肌及这三部分的脂肪消耗。辅助练习是小腿肌肉和臀大肌。练习可以增强心肺功能。加强二头肌和四头肌、小腿和臀大肌，并消耗这些部位多余的脂肪。骑自行车时，教练会适当增加或减少阻力，不能随意增加或减少阻力。效果不好，导致腿的形状会变差。
健身房骑车的作用
1、改善心肺功能，心率应控制在75%——85%的中高强度。课程内容应是可变的，主要是模拟爬山和平跑。快慢结合、低阻高阻结合、站立和坐姿结合。
2、提高肌肉耐力，刻画肌肉线条，要同样的高强度训练，几乎整个模拟攀岩的过程，训练过程始终处于中高阻力状态。站立是主要动作。
健身房骑车锻炼注意事项
1、健身房里会有教练，音乐。根据音乐的旋律调整速度和摇摆。刚开始骑自行车要跟着教练走。做不好，就会适得其反。了解自行车各部分的功能，刹车在前面的车把下面。在紧急情况下，或因惯性无法停车时，快速按下紧急刹车，此按钮的另一个功能是增加阻力。
2、骑自行车时，要尽量穿简单舒适的运动服，这是全身运动，保证运动舒适。选择一双舒适的运动鞋和系带，以避免意外。运动前后，做伸展运动并做好准备。大量运动容易产生肌肉疼痛。骑车很容易失水，应该提前准备好水。骑车前，检查座椅高度是否松动，座椅是否松动，并在座椅下方，拧紧座椅下方的按钮，以免发生安全事故。安全第一。