经常睡不着跟失眠有关，而睡觉之前做不正确的事，是会导致失眠情况严重，睡眠质量降低，可能就会夜不能寐，白天的精神状态会变差，还有可能会影响免疫功能。因此，需要了解哪些事情对睡眠质量提高不利，及时纠正，维持身体健康状态。那么，经常做哪些事会让睡眠质量降低呢？
1、睡前喝咖啡
很多人对咖啡比较依赖，在感觉疲劳乏力时会喝咖啡，而长时间喝咖啡会形成一种习惯。部分人在睡觉之前有喝咖啡的行为，殊不知睡前喝咖啡是不好的生活习惯，因为咖啡中含有咖啡因，这种物质会达到提神的效果，睡眠质量很容易降低，会让大脑神经处于兴奋的状态中，进一步加重了失眠，需要改掉这种坏习惯。
2、经常吃宵夜
睡前吃宵夜是影响消化系统健康的行为，很多人之所以消化负担加重，容易出现拉肚子、腹胀的情况，跟经常性吃宵夜有关。夜间活动量少，消化能力降低，如果还总是吃宵夜增加身体负担，肠胃功能会变得薄弱，而且摄入食物之后，胃部饱胀感明显，睡眠质量会降低，这也是很多人失眠的原因。如果想要让睡眠质量提高，关键是改掉睡前爱吃宵夜的坏习惯。
3、睡前剧烈运动
生命在于运动，虽然运动有一定好处，但是应该挑选合适的时间。很多人总是在睡前有过多的运动，认为这种方式能够消耗热量，控制体重。殊不知，过度剧烈的运动会让身体大量出汗。出汗之后身体会不适感明显，加上很多人剧烈运动之后心跳速度快，交感神经变得兴奋。这样睡觉之前困意全无，反而会让睡眠质量降低，也是很多人失眠的原因。因此，想要改善失眠，睡觉之前适当增加疲劳感即可，不要过度剧烈运动，防止心跳速度加快。
4、有负面情绪
总是在睡觉之前就出现负面情绪，有可能会让失眠这种情况发生。很多人在夜深人静时会联想到很多的事情，加上工作方面的压力影响，会让人出现焦虑、紧张、抑郁的情绪。在负面情绪影响下交感神经兴奋、心慌气短这些情况的发生，都会让睡眠质量降低，也是很多人夜间睡不着的原因。
因此，需要纠正负面情绪，睡觉之前通过深呼吸、转移注意力的方式让自己心平气和，没有负面情绪干扰，睡眠质量才会提高，否则经常性失眠对人体健康不利。