生活中有很多人在年龄增长的过程中更容易出现肌少症，肌少症的影响会导致肌肉健康受威胁，因此，需要通过一些好的方式来积极降低肌少症的患病率，维持肌肉健康状态，肌肉保持功能正常，对关节和骨骼有保护作用，否则严重肌少症会让关节和骨骼容易出现病变。那么，40岁之后对抗肌少症，有哪些好的方法比较实用呢？
1、补充足够营养
到了40岁之后肌少症的出现率会明显增高，而通过补充足够的营养是防止肌少症出现的重要措施。很多人在饮食过程中营养不均衡，可能会缺乏重要蛋白质的提供，蛋白质是人类生命活动的物质基础，可以从多种食物中获取，特别是瘦肉、蛋类食物、乳制品都可以为人体提供丰富的蛋白质，蛋白质如果缺乏，肌少症的出现率增高，而且有可能会有抵抗力薄弱的现象。因此在预防肌少症的过程中要从食物中获取丰富的营养，避免蛋白质缺乏影响身体健康。
2、多进行有氧锻炼
为了积极的预防肌少症，还应该注意多锻炼。因为人的肌肉组织可以起到支持，保护作用，如果平时缺乏运动，运动量过少之后不利于肌肉的生长，肌肉不发达的情况下肌少症出现的可能性会更高，因此可以通过多锻炼身体的方式来促进肌肉的增长，有氧运动多进行，像常见的游泳、跑步、散步都是不错的选择，坚持下来之后会发现肌肉能够保持健康状态，不容易因为肌少症的影响导致肢体的力量变得薄弱，或者骨骼的支持，保护组织出现异常。
3、多进行抗阻运动
预防肌少症需要多进行抗阻运动，抗阻运动对该病症的预防有帮助，可以结合抗阻运动让肌肉以及耐力增强，每周完成两到三次的力量训练，重复这些力量训练之后能够增加肌肉的力量，起到保护骨骼，关节的作用，坚持下来之后不仅塑造完美的身形，还可以让自己的手脚变得有力，肌肉发达之后不容易出现肌少症。因此在预防肌少症的过程中抗阻运动应该多进行。
综上所述，想要有效预防肌少症，一些可行的方法应该坚持，通过以上这些方式都对肌少症的预防有利，只要营养及时提供，必要的运动进行，同时增加一些力量训练，都可以维持肌肉健康状态。