生活中有很多人在睡觉的时候总是打呼噜，打呼噜有可能是身体不健康的标志，特别是出现了睡眠呼吸暂停综合征，在影响之后就会经常的打呼噜，如果没有采取合理的措施积极改善，对人体健康不利。因此在睡觉时经常打呼噜的情况下，应该采取一些好的措施来改善，才能够让自己一夜好梦。那么，睡觉时经常打呼噜有哪些好的方法能够帮助改善呢？
1、控制好体重
想要缓解打呼噜这种现象，可以采取减肥的方式来实现。大部分过度肥胖的人都会有睡眠呼吸暂停综合征在影响健康，过度肥胖时脂肪物质的堆积，对身体健康不利。因此需要通过减肥的方式来控制好体重，没有过度肥胖带来影响，身体才能够维持健康，这是改善打呼噜比较有效的方法。建议肥胖的人平时多锻炼身体来促进脂肪物质燃烧，热量的摄入也要控制好，少吃高脂肪，高糖食物。
2、调整枕头高度
睡觉时容易打呼噜，应该通过调整枕头高度的方式来改善。很多人在睡觉过程中枕头的高度不适宜，太高或者太低都容易导致睡觉过程中身体不舒适，而且在高度不合适的情况下会出现打呼噜明显的情况。为了避免这种现象产生影响生活质量，在改善打呼噜表现时应该选择高度适宜的枕头。一般枕头的高度保持在10厘米到15厘米最为合适，枕头高度适宜，软硬程度适中，睡眠质量也会提高。
3、避免睡前喝酒吸烟
如果可以避免在睡觉之前大量吸烟，喝酒，是防止睡觉时打呼噜的关键措施。很多人打呼噜主要跟上呼吸道受到刺激有关，而经常大量吸烟喝酒同样也会带来这方面的影响，从而出现打呼噜的表现。为了避免打呼噜情况加重，应该保持良好的生活习惯，远离烟酒刺激身体才能够保持健康，否则长时间吸烟喝酒，除了打呼噜之外身体其他重要器官功能受损，疾病可能会找上门来。
4、改善个人睡姿
为了避免打呼噜现象明显，在睡觉过程中睡姿应该正确。很多人的睡姿不正确，有可能影响之后容易打呼噜，而改善这种情况是应该采取正确的入睡姿势，睡姿良好的情况下不仅睡眠质量提高，还可以避免身体哪些重要的器官受到压迫，这种方式也对健康有利，还可以防止打呼噜现象明显。一般容易打呼噜的人采取侧身睡觉的方式有改善作用。