很多人健身训练中常常会忽视小腿肌肉锻炼，尽管小腿是如此重要，但锻炼小腿还是会被人忽略，虽然全身力量的发力中心在腰臀，但必须要依靠双脚才能将这些力量传递到身体各处，所以如果要说一个人身上哪处小肌肉值得更多关注，那毫无疑问将是小腿，因此强壮小腿对于提高运动能力至关重要。
小腿怎么训练
1、侧身躺于地上，右侧接触底下左腿垂直向上抬，慢慢负重增加强度，右腿用同样的方法。
2、小腿拉伸，右腿膝盖略弯曲，左侧整条腿伸直，脚尖勾起，身体向后坐，注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。
3、波比跳，下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线，腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃。
4、原地做跳绳动作，保持动作的协调与连贯，落地时可微微屈膝，降低冲击。
小腿训练注意事项
1、锻炼小腿时，动作要慢，以便更好的掌控身体平衡。
2、根据身体的耐受力和承受力制作训练计划以及避免受伤。如果锻炼者不确定在锻炼时负重是多少，就需要向专业教练请教。
3、逐渐增加小腿肌肉负担，例如每个星期增加10%到15%的运动量。
4、如果你脚部、脚踝部、小腿等地方有受伤的情况，锻炼之前请和医生确定情况，医生会根据身体情况会建议避免做某些动作。