代餐就是取代部分或全部正餐的食物，常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等，是许多减肥人士的首选，是目前非常流行的一种减肥方式，其宣传能够满足饱腹感还能减肥，但其实代餐对于减肥没有作用。
代餐有减肥功效吗：
1、首先单纯依靠吃代餐是不能减肥的，也是不科学的，长期吃代餐还可能会造成身体的营养不良。
2、其次，代餐减肥对身体有害，代餐的减肥原理相当于是绝食减肥，不仅无法满足人体所需的热量，其他的营养成分也会不够。
3、当人体摄入的热量不足时，身体会消耗糖原，严重的话还会得糖尿病。
4、长期食用代餐会给身体带来很多伤害，而且服用代餐体重容易反弹，反弹后减肥就更加困难。
如何健康的减肥：
1、保证规律的作息时间，尽量不要熬夜，否则会加速肥胖。
2、多吃蔬菜水果，多吃粗粮，少吃油炸类、高热量类食品。
3、多运动，运动时长每天至少要半个小时以上，尽量多做有氧运动，选择适合自己的运动项目，再配以合理的饮食，减肥效果事半功倍。
4、正常吃饭，多喝水，嚼口香糖可降低唾液分泌。饮食要清淡，并抑制自己的食欲。
5、刷舌头，点穴按摩，适当的睡眠可加快体能恢复，有助于减肥。