起床后可消除睡眠中的腰酸感，是因为睡觉时腰部没有完全放松，例如不当的枕头或不当的床板，所以腰部肌肉处于疲劳、紧张和劳损的状态。长时间后会形成无菌性炎症，炎症代谢产物的聚集会刺激周围神经，并会引起明显的疼痛。起床后，紧张的肌肉放松，不再保持紧张和疲劳。另外起床后由于衣服穿得更多，因此具有保暖作用并增加血液循环。可以促进局部炎症的吸收和代谢，并逐渐减轻症状。
睡觉腰酸的原因
1、腰间盘突出。 腰椎间盘突出症患者的局部病变在睡眠时会压迫神经， 腰椎间盘突出症患者可以通过按摩有效缓解症状。 高尿酸的患者应注意避免干一些会加重症状的活动。
2、睡觉腰酸的大部分原因是由感冒引起的。 患者可以使用一些膏药来促进血液循环、祛瘀、祛风和驱寒，以缓解症状，并在治疗期间注意保持腰部温热。
预防腰酸的方法
1、旋转胯部运动。腿部应该与肩膀一样宽，双手放在臀部上，调整呼吸，以腰部为轴进行胯部旋转10~20次。
2、转身拍打背部。腿的宽度与肩膀相同，膝盖略微弯曲，手臂自然下垂，而手掌握紧一半。 转动腰部，先向左转动，然后再向右转动，手臂惯性地向后击打30次。
3、向后走动的方法。双手在臀部上或左右摆动，用腹部走路，移开脚趾或轻轻摩擦地面 ，并开始深呼吸，后退时深呼吸。每天坚持2次，每次5至10分钟。