人的身高不仅受环境的限制，还受遗传的限制，在正常的情况下，如果人体的骨骺线还没有闭合，20岁便还有增长的空间，若骨骺线已经完全闭合，说明骨骼已经成型，长高的几率则很低。想要长高则应该在平时多注意饮食和运动、休息方面的安排，做到不挑食，少熬夜的好习惯。在现实生活当中，有很多食物和运动对于20岁的青年都可以达到长高的效果。
哪些食物有助于长高
1、海鲜类的食物，这是因为海鲜类的食物当中含有丰富的钙元素，可以促进长高。
2、多喝牛奶，牛奶可以促进人体的生长发育，帮助实现长高。
3、多吃新鲜的水果蔬菜，在饮食方面不要养成挑食的习惯，要做到合理的使用上时，这样才可以给身体补充大量的维生素和矿物质等营养成分。
4、豆制类的产品可以帮助长高，可以多吃含有维生素c和维生素d的食物。
哪些运动可以帮助长高
1、跳高可以帮助拉伸韧带能够实现骨骼生长，并且还可以有促进新陈代谢的作用。
2、跳神和打篮球也可以加快骨骼的生长速度，对于实现良好的骨骼生长发育有明显的效果。
3、游泳对于长高也有一定的帮助，并且还可以活动到身体的肩部手部。