如何预防膝关节运动损伤？

膝关节是下肢很重要的一个大关节，但是膝关节的结构周围，没有过多的肌肉保护，很容易磕着碰着引起损伤。膝关节的损伤也有很多种，我们要根据不同的情况做出不同的处理。尽早的处理，对关节运动损伤的预后能够起到积极的作用。

如何预防膝关节运动损伤？

膝关节在运动当中，是一个承载负荷比较大的关节。如果活动不当的话最常见的是髌骨关节会磨损的。髌骨关节如果磨损的话上下楼梯的时候有酸疼，这是最常见的这样的状态。运动当中要避免或者减轻膝关节的磨损，包括要穿比较好的运动鞋，另外，在跑步在运动之前要做好充分的热身准备。

在运动的过程当中一些可能对关节冲击大的一些动作要尽量避免，例如说急停或者急转突然间的一个转向。当然，自身的体重也是非常大的对关节的作用。因为在跑步的时候关节所受到的重量是体重的6到8倍，也就是说体重越重的话，那么在运动的时候给关节造成这个负荷是以几何倍数来增加的。

韧带骨化是一种很常见的骨科现象，会产生一定的疼痛感，而且会影响日常生活，会不会影响运动呢，下面我们来了解一下：

韧带骨化会影响运动吗？

韧带骨化是很有意思的过程，韧带在受伤后哪怕小的撕裂后，自己会启动一个修复过程，修复首先要有血细胞会过来，它要形成一些瘢痕，瘢痕就是愈合，是纤维组织，同样的这些干细胞过来后，既可分化成纤维组织，也可分化成骨化的组织，往往如果这个地方局部受力时，可能说明这个地方不稳定。

我们机体就有潜能，因为它不稳定时会诱导、引导这个地方的干细胞，向骨化的细胞生长增殖，因为形成骨化的细胞后，韧带慢慢骨化变硬，它使得关节稳定，所以这是自身保护的一个机制，太多的骨化缺乏韧性，可能甚至影响活动度，也会造成疼痛，但是骨化稳定是好的东西，所以它既有好的一方面，也有不好的一方面，我们尽量使它稳定，但又能维持关节适当活动度柔韧性，能充分发挥它的好作用。

膝关节运动损伤多种多样，但不管是哪一种损伤，损伤后我们都要及时停止运动，制动休息，减少损伤部位的受力，避免二次损伤的机会。此外，在生活中，我们要均衡饮食，加强营养摄入，增强自身健康，这对于损伤恢复也是很有帮助的。