总是失眠并不是好的表现，很多人长时间植物神经功能紊乱、压力过大等都会导致失眠。夜间总是睡不好，有可能会让精神状态变差，久而久之还会加速身体衰老，无法保持年轻和健康，有可能会埋下健康隐患。因此，需要通过合理的方式让自己的睡眠质量慢慢提高，才能够维持身体良好状态。一般睡前采取哪些有效的方式对失眠睡眠质量降低的情况有缓解作用呢？
1、多吃安神食物
总是失眠，出现了睡眠质量明显下降的表现，应该保持良好的生活习惯来调节。如果可以通过饮食方式来促进健康，同样可以收获好处。一般通过每天规律的作息，可以保持良好睡眠质量来促进健康效果明显，而多吃一些安神助眠的食物对睡眠质量提高也大有帮助。
很多人由于大脑神经无法保持功能稳定，睡眠质量就会下降，而多吃一些营养大脑神经、安神助眠的食物调节身体，一般会保持身体轻松，睡眠质量会提高一些。例如十分常见的蜂蜜、小米等食物，都适合失眠的人适当进食。
2、适当泡脚
总是存在失眠表现，无疑会增加身体负担，长时间的睡眠质量下降可以通过泡脚的方式进行缓解。很多人长时间压力大，没有做到劳逸结合，很容易刺激身体导致睡眠质量降低。
如果可以保持良好的生活习惯，通过适当泡脚的方式促进全身血液循环，身体保持轻松状态，睡眠质量也会提高一些，这也是改善失眠比较有效的方法。因此，在缓解失眠的过程中应该适当泡脚，通过这种方式让身体保持轻松状态，夜间睡眠质量会提高一些。
3、睡前散步
总是失眠，睡不好应该重视，因为长时间有这种现象可能会导致抵抗力的薄弱。如果可以在睡觉之前适当散步，对失眠这种情况缓解有帮助。很多人在睡觉之前并没有产生困意，入睡之后入睡速度就会变慢，可能就会整夜睡不着。
如果有这种情况发生，可以通过睡觉之前适当散步的方式增加身体疲劳感，在身体比较疲劳的情况下更容易产生困意，因此才能够安稳入睡。为了让失眠情况好转，最重要的就是通过睡觉之前适当散步的方式来促进健康，避免睡眠质量持续降低带来负面影响。
为了尽快改善失眠睡眠质量下降等情况，应该注意好习惯养成，像多吃安神食物、适当泡脚、睡前散步等这些好方法都可以适当尝试一下，帮助睡眠质量的提高，避免经常失眠对人体健康造成威胁。