10几岁的孩子已经开始步入青春期了，青春期正是孩子发育的好时候，不管是身高还是身体，父母和孩子都希望自己在这个时期多长高点，能拥有一个高挑的身材，其实身高跟很多因素有关，除了遗传占了很大一部分之外，后天发育吃得好，吃的对，也有利于身高的发育。
一、青春期发育吃什么长高
在青春期，适当补充钙质是非常必要的。中国对于青少年钙的推荐建议摄入量为1000毫克/天。牛奶是补钙的最佳食物，一杯250毫升的牛奶含有大约350毫克的钙，人体对牛奶中钙的吸收率很高，其他的食物例如骨头汤，坚果类零食等钙含量也是很高的。这些富含钙的食物能促进人体对钙的补充和吸收，对青春期长身体很有好处。均衡的饮食是成长的必要条件，在青春期，人体需要大量的营养和热量来满足生长需求，人类生的膳食就如同一座小金字塔，包括钙在类的每一个元素都是不可缺少的，只有通过各种食物的均衡的搭配，才能满足身体发育的需要。
二、哪些方面也能帮助青春期发育长高
运动锻炼可以加强身体的新陈代谢，加速血液的循环，促进大脑生长激素的分泌，加速骨组织的生长。在青春期，体育锻炼应多选择纵向运动，如单杠、跳绳、篮球等，这些运动都能帮助青少年长高，同时人体的激素分泌需要青少年养成早睡早起的习惯，因为生长激素分泌高峰在每天晚上10~12点和早上5点左右，所以青少年要做到在晚上9点前入睡，早上七点后醒来，以确保人体生长激素的正常分泌。