阴茎的长短粗细主要取决于先天基因，也有后天的影响如包茎、包皮过长、泌尿系统感染、饮食营养、手淫，是否有过隐睾，以及由于肥胖导致的雌激素分泌过多有关。阿拉伯挤奶法是一种通过锻炼来增强性功能，提高勃起硬度，使阴茎变长变粗的运动方式。练习时，通过反复挤压让血液进入生殖器里，使海绵体细胞壁弹性得到锻炼，去获得更加强壮的生殖器。
阴茎变长的方法
1、第一周，每天做15分钟以上热敷，再进行300次的挤奶式练习。抓住阴茎根部再滑向龟头，用时一秒钟。再做100此的PC爆破法练习。通过这种方式，建立起来一种全新的内循环以及阴茎力度。
2、第二周，可以适当加强强度，做完JELQ挤奶练习后，再做200次PC肌锻炼。结束后，再辅以每天15分钟的热敷。
3、第三周，适当增加锻炼强度，可根据实际情况安排训练时间。
怎样保养阴茎
1、作息。远离熬夜、抽烟、喝酒等习惯。
2、饮食调整。多吃新鲜蔬菜水果，例如韭菜、番茄及开心果、核桃、松子仁等坚果，可以多吃海鲜，鱼及其他白肉类食物，可以补充维生素E维生素c及不饱和脂肪酸、硒、锌这些微量元素。
3、运动。适当进行有氧运动比如跑步、游泳和徒步等体育锻炼，避免久坐，长时间骑自行车与摩托车。