为了有效减肥，平时应该掌握一些科学合理的方法，很多人在减肥过程中单纯降低体重，有可能会让身体健康出现问题。如果想要科学有效减肥，关键是提高脂肪物质的燃烧速度，脂肪消耗掉，其他的重要营养物质保留，自然可以维持健康状态。因此，在减肥过程中一些提高燃脂的措施应该坚持下来。
1、充足饮水
减肥过程中想要让脂类物质燃烧速度加快，最关键的就是补充足够水分。水分及时补充，这是维持身体正常循环的关键措施，很多人身体代谢能力下降，基础代谢率降低，很有可能会在体内毒素堆积，脂肪燃烧速度变慢的情况下肥胖明显。而通过补充足够水分维持正常的血液循环，通常能够让身体代谢能力提高，这样才能够防止肥胖现象越发明显。
2、每天按摩身体半小时
为了有效控制体重，促进身体健康，平时应该多按摩身体，通过这种方式对身体代谢能力增强有帮助，才能够加速脂肪物质燃烧。很多人在减肥过程中久坐不动，平时也没有适当按摩身体，有可能会出现局部循环受阻的情况，通过按摩身体的方式能够收获好处。在按摩某些穴位、部位的过程中刺激局部，通常可以让身体保持健康，而局部的循环保持良好，代谢能力提高，自然可以加强身体的燃脂速度，这样减肥的效果才会明显。
3、坚持有氧运动
如果想要有效提高代谢能力，平时不妨适当进行有氧运动。有氧运动是让身体代谢速度加快的措施。坚持有氧运动能够消耗热量，在运动过程中全身循环保持良好，热量消耗多，体内脂肪物质才能够及时利用掉，这是加快脂肪燃烧的关键措施。想要减肥，让自己体重得到控制，最关键的就是坚持有氧运动，这种方式保留下来身体才能够维持健康。
4、充足睡眠
为了控制好体重，防止身体健康受到威胁，在提高燃脂速度的过程中保持充足睡眠是关键，这种方式也能够让身体循环代谢能力提高。在夜间睡觉过程中，身体会排泄出毒素。
如果经常熬夜，身体无法得到休息，某些重要器官功能下降，代谢能力就容易降低，不利于脂肪物质燃烧。因此，可以通过做到早睡早起这种方式提高基础代谢率，这样对体重控制也有帮助，才能够实现减肥这个目的。