在很多的印象中，营养不良长发生在儿童身上，其实营养不良在任何年龄阶段都有可能发生，当身体摄入的热量和维生素的不足时就会出现营养不良的症状，长期营养不良对身体会有比较大的危害，会对身体里的各个器官造成持续性的伤害。怎么才知道是否营养不良呢？营养不良的症状有哪些呢？
1、精神不足。营养不良非常典型的一个症状是精神不足，当人体缺乏足够的维生素时，人的身体上就会免疫力下降，精神上表现缺乏活力，经常睡眠时间充足，但是白天依然没有精神，而且非常容易生病，很有可能是身体缺乏充足的维生素，需要多读补充维生素，应该多吃水果和蔬菜，或者是吃维生素片，都能很好的缓解这个症状，提高身体的免疫力，补足精神。
2、体重减低。很多女生为了保持身材，常常不吃饭，或者是吃很少的一点，每天正常代谢得不到食物的补给，体重在短时间内快速下降，这就是营养不良，这样的减肥方法是非常不健康的，长期下去，身体就会减少自己的基础代谢，而且体重很快就会上升，只要回复了正常的饮食，所以这样不仅减不了肥，还会身体造成很大的伤害，想要减肥的人平时应该选用一些热量低，营养物质充足的食物替代主食里的米饭比如玉米，减肥同时增强营养。
3、身体酸痛。当身体摄入钙物质不足时，很可能会引发骨质疏松，骨骼的作用非常重要，起到了一个对身体的支撑作用，骨骼会变得比较脆弱，日常的跌倒损伤更加容易变成骨折，长期还会造成驼背，这是因为食物中长期的缺乏钙元素，骨骼需要充足的钙元素才能发挥全部的功效，所以平时要多吃一些富含钙的食物如牛奶。
4、脱发和水肿。这也是营养不良最显眼的特征之一，长期蛋白质消耗过多得不到补充，又摄入较多的盐时，全身会出现水肿，长期缺铁会造成脱发，所以平时要摄入足够的蛋白质和铁，平时要多吃一些蛋类，肉类，和各种奶制品以及含铁丰富的食物如动物的肝脏。
营养不良是一个非常严重的问题，长期下去多身体的伤害非常大，缺乏各种微量元素也是营养不良，所以每日的饮食要均衡，同时要健康减肥，不能以节食的方法减肥。