调整期一般安排在考前半个月。我们今天离高考正好十五天，时机正好。考前调整一般包括这几个方面的：第一是知识的梳理与最后准备。第二是心态的准备，就是说要长自己的志气，要对自己有信心，这时候尤其要非常的相信自己，这样你才能做到厚积薄发。还有一个准备，就是作息时间，就是生物钟的准备。七号八号两天的考试，应该是白天的上午和下午，所以要把生物钟调整到白天是精力、状态最好的时候。考前如何调整心态？要在高考中发挥水平，取决于三要素：知识、心态、策略。其中心理要素非常重要。面对关系到自己命运前途的这样一个大的考试，没有多少考生能心静如水，坦然处之。越是临近，越是焦虑不安，心里压力越大。高考可以算是考生的成人仪式，它意味着对社会对家庭对自己的重大责任，有责任当然就有压力，这完全是正常现象。就像大海里的一只小船，只有承载了一定的重量，你才能够稳健，才能够乘风破浪。所以这时候有心理压力，应该说是正常的。但是心理压力一定要适度，压力适度，就可以变成动力，如果给自己施加的压力过大，背的包袱过多过重，超过了心理承受能力，就会产生心理疾病，自然就会影响高考复习，影响高考。所以，高考是难度的考试，更是心理的考试，而这种心理的考试，从同学们进入总复习就开始了，一直到考试结束。比如有的同学说一想到还有几天高考，我就紧张得睡不着，心里总觉得不踏实，只有抓住这最后的几天强化一下。但我的头很疼，每天晚上都睡不着觉。我真担心考砸了。于是抓住最后几天死拼，搞得疲惫不堪。殊不知这些都是临考大忌。心理学的研究表明，一个人的考试焦虑水平和其思维效率成倒U形。因此，考生应利用临考前的一段时间调整出情绪稳定、精力充沛、充满自信的身心状态。所以建议同学们临考前，应把自己从繁重的学习中解放出来，采取各种方法放松身心，如增加轻度的体育锻炼，拣起自己喜欢的、不耗时间的爱好，吃好、睡好，使自己的精神像洗过一样崭新，以便从容地走进考场。这期间，考生可以根据自己的实际情况进行。一些自信训练、放松训练。如果有的同学确实存在着考试焦虑或者怯场的现象，可以进行我以前曾介绍的呼吸放松与暗示法的训练。此外我再介绍一种排除考试焦虑的常用方法--系统脱敏训练。训练程序如下：考生在睡觉前放松的时候，在大脑中想象自己在考试中的全过程，以及考场上可能出现的突发情况，如想象自己进考场时十分紧张，还遇到了不会做的难题，而且考试时间也不够用。注意，将考场上的惊慌想象得越细致越具体越好。临考前如能每天坚持这种训练，你就会发现自己并不那么恐惧考试了，而且考试应变能力也会有所提高目前这个阶段，很多同学还会有一种烦燥的情绪，发现好多东西都不会了，好多东西都没记住，为此紧张不安，无法安下心来进行有效的复习。其实这是一种认知过程当中的高原现象。考生自己储存了很多知识，并具备了相当的能力层次，已经需要释放自己这些知识的能量，是这样一种现象的反应。养过蚕的人们都知道，蚕在吃了几十天的桑叶之后，有一段停食，就是要把桑叶通过生理变化变成短短的丝，蚕一旦吐出第一口丝，这个丝就是永远不断的。所以同学们不用过于担心，相信你一旦到了考场上，开始答起试卷来，找到了考试的感觉，你就会做到象蚕一样无穷无尽地吐出洁白的晶莹的带着你美丽梦想的丝来的。上面说考前不必过于紧张，要让自己放松。这里希望大家注意，心态过于松驰同样也极为不妥。很多学生刚刚回家复习的时候都不会很紧张。要警惕这种心态，不要让自己太松弛，这样会不容易集中注意力，复习迟迟进入不了状态。学习与考试是一个很强的连续性过程。中断了就很容易找不到感觉。所以我们说放松不是说放弃。我们说调整，不是说调休。所谓过犹不及。心态调整的问题，最关键的是信心。信心就是生命，就是力量，信心就是奇迹。只要你相信你成功，就会赢得成功。信心是成功之祖！高尔基曾经说过这么一句话，所谓才能就是相信自己，并且相信自己的力量。平时同学们总是为运动员加油，这时候应该有信心，应该是为自己加油。总之每一个人都是心理病人，同时每个人又是心理医生，最了解自己的应该说是考生自己，你承受了哪些压力，背了哪些包袱，相信自己完全可以把它卸下来、调整过来。考前应如何安排复习呢？离考试还有半个月，这半个月是调整时期，但是别忘了这同时也是你最后的复习机会。它同时也是你整个高考复习的收官阶段。就象下围棋的一样，布局中盘与收官同等重要。石佛李昌镐无敌天下，中国人尝到的就是他的后半盘，特别是他的官子功夫。所以，那怕你前半盘下得再好，不到最后一刻你都不能肯定你真的赢了。因此这十多天的复习显然十分重要。对此有几个问题要引起大家的注意:第一：要制定一个计划。在家学习，最大的敌人就是自己，因为不像在学校那样有人管着。所以为了充分利用这1多天，放假之前要针对自己的复习进度和具体情况制订了一份详细的计划，每天完成什么任务，几点起床，几点到几点复习哪一科，复习什么资料，几点中途休息，几点睡觉等等，都要明确规定。甚至包括中途休息的方式，例如画画、唱歌。把计划书贴在书桌的显著位置，严格遵守。必要时作些调整。第二：有可能要研读考试说明。考试说明是命题专家编的，命题专家要依据考试说明来命题，命题专家是通过考试说明来增大考试的透明度。通过考试说明，找到中等、难题的感觉，找到答案的感觉，编织学习的框架和网络。有的同学有许多参考书，我认为在诸多的参考书里面，唯一有一本是权威的，就是考试说明，一定要在最后这段时间里相当的时间认真研读考试说明。第三，要认真整理错误。1多天没有时间再把各科捋一遍了，所以要拿出时间把错误整理一下，过去你错过的题整理一下。比如有的是会做做错了，有的是会做，做不到底，一旦要整理错误，而且要分析原因，要非常清晰地把原因整理出来，是概念不清楚？是基础不扎实？是审题马虎？是运算马虎？是时间把握得不好？是心理状态不好？总之，错误要清楚，原因要清楚，而且是要一清二楚。最遗憾的事情就是在高考的时候，把过去犯的错误又犯了一遍。许多好学生，他们一条很重要的经验，就是整理错误、分析错误。第四，做题以中低档题为主。今天的高考真正打开档次的，是中低档题。要在中低档题上下工夫。高考中并不是每一道题都是给每一个考生准备的，有的难题是很难很难的，那是给考清华北大的学生准备的，给考清华北大的那些热门专业的学生准备的，就大多数的学生来讲，这题不是属于你的。如何反复地做这些题，会使自己丧失信心。还要注意一个问题，就是十多天的宝贵时间，千万不能重复地做一些模拟试题，这样效率是最低的。反复做自己会做的题，会使自己的智力降到最低点，反复做自己不会做的题，会使自己的信心一次一次地受打击。应该学会筛选，抓住中低档题，抓住针对自己弱项的题来练。第五，复习回归基础。要利用最后1多天做好回归基本知识的复习工作。编织知识之网，是很重要的。什么是高考？高考就好比上网，就是在网上查询，什么是网？就是学科的知识、体系、框架的网络，所以同学们必须在教师的指导下，编织学科的题框架和网络，考试就是上网寻找答案，找到以后，然后下载，这样一个过程。如果一旦没有网络，那么你的知识就是支离破碎的，就像似一个一个的红果，没有串成串，变成糖葫芦，没有网络，就很难找到解答问题的办法。第六，复习量要调整。考试的前一周一定要把复习量减下来，像运动员参加竞技运动一样，赛前不能有大运动量的训练，要适度运动。我想，看看考试说明，看看教材，适当地做点题，整理错误，这是最重要的。要有一定的量，但不能过量。总之考前的复习既要全面又要有所侧重，既要连续又要调整，相信同学们能把握住最后的机会，收好最后一个官子的。前面我说过，迎接高考挑战三要素，心理、知识和策略。所以最后和大家谈谈在考场上考试中如何运用有效的策略提高应试成绩。这可是一个相当重要的环节。比如有的考生考试后说每次考试刚开始的时候，我的心都咚咚直跳，有种窒息的感觉，脑子一片空白，根本看不明白卷子上写的什么。等我安静下来，别人已经答了很多，于是我越急越慢。有的考生说考试时我总怕错，每道题都要验证好几遍，才能放心去做下面的题。因此考试时间常常不够，吃亏很多。考试时一些熟悉的公式在关键时总想不起来，可是一出考场就想起来了，但也晚了！这些都是考场上经常发生的情况，心理学上称为考生竞技综合症。主要是因为考生心理压力过大、自信心不足、患得患失，从而表现出思维阻滞的现象。针对这种现象，考生应掌握以下技巧：如何提高应试成绩提高考试策略？首先：考场上遇变不惊。有些同学拿到题一看，好像与平时所做的题类似不多，或者在考试中看到别人迅速答题，而自己却为一些题苦思。这时候就可能心情慌乱起来。因此及时镇静，放松情绪非常重要。我们要知道高考一定意义上说，是向自己极限的一次冲击，是一次选拔考试，因此它肯定有一定的难度。命题专家觉得是难的题，有时候我们觉得是很难的。命题专家觉得是很容易的题，中低档的题，我们有时候还是觉得很难，因此我们一定要有难的准备。但是，我们一定要记住一条重要规律，这就是办法总比困难多。所谓办法，就包括了策略，包括了方法，也包括了技巧。我随便说两条，比如，有的题一看就不会做，这没有关系，因为题题设防、题题把关，每一道题都是通过知识考查能力，只要认真搜索，总可以找到问题的缺口，总可以找到问题的答案。比如，有的题会做做不下去，这也是很正常的，每一道题都是分步把关，把我们好中差学生拉开档次，有的人能够得分，有的只能得一半分，好学生当然可以得到满分，考生要从自己的实力出发，对自己进行评价，不能提出过高的要求。其次：防止考试时思维迟钝面对这样的大考，不紧张同学，比较少。但是有相当多同学，往往是因为紧张过度，思维就像计算机死机了一样，打不开了。所以如何调整考试时的心态，使自己能够放松下来，这是非常重要的。题目都有容易题，有中档题，先把会做的题做好，而且把它做对了。一旦会做的题做了，就增加了自己回答问题的信心。不会的问题先往后放一放。就是说，从容易入手，使自己慢慢地进入考试状态。会的要求全对，一分也不要浪费。最可惜的就是会的题做错了。稳做中档题，中档题是分步得分，每一步都是设防把关，要层层深入，坚持攻关。难题有些题能够切入题，但是做不到底，能做到哪儿就做到哪儿。必要的话可以舍弃。语文安排在第一门，应该说是对调整考生的紧张状态十分有利的，因为往往语文不会遇到那么难的题不会答，能找到缺口，总能说上几句话，我想，考生应该通过语文的考试，把自己的心态调整到最佳状态。遇到暂时失忆现象时，不要惊慌，要知道这是由皮层抑制造成的，是暂时的。出现这种现象时，要不断地进行镇定的自我暗示，然后利用知识之间的联系努力联想，或者跳过去先做别的题，等别的题做好了，心里有底了，紧张情绪就会得到缓解。第三：孤独出考场每考完一科，大家都会叽叽喳喳议论答案，当发现自己做得不对时就很沮丧、很难过，根本没有心情复习下一门。和同学对答案是考试结束后的大忌，是一种破坏性的行为，只会造成更加的慌乱、怀疑、沮丧。因此，考生走出考场后应做到两点：一是越糊涂越好。不要去回想考试内容，不要回忆自己的答案，更不要翻书去验证。只要出了考场，就要坚决忘掉一切。二是尽量避免与同学同行。因为同学在一起，总免不了要议论考试内容，这势必引起自己对考试的回想和怀疑，从而引起情绪波动。总之，出了考场，考生就应把全部注意力迅速转移到下一个科目，大脑皮层的抑制就可能得到解除，思维就会顺畅起来为下一场考试思维高潮的出现打好基础。第四：考前的头一天晚上的安排呢？考前的头一天晚上，就不要太晚了，其实不止是头一天晚上，头一周，都不要复习得太晚，适当地听听音乐，看看电视，散散步，当然也要看书，但是不要太晚。可能有的同学躺下来睡不着，睡不着也要躺着，不要起来看书，一看书兴奋起来，又睡不着了，生物钟就乱了。晚上想想高兴的事，想想考上大学以后准备带什么行李，考上大学以后，怎么和我们高三的同学告别？将给每一个同学赠送什么样的留言？想想高考以外的其他事情，这样可以使自己放松起来，心态也会更好一些。考前的前两天还想想穿什么衣服，这个穿衣服很重要，比如要舒服一点的，要宽松一点的，要吸汗的，我的意思是不要穿新衣服，但是要穿自己最喜欢的，最漂亮的衣服，高考意味着是你的成人仪式。我想，想一些其他的事情，放松自己，这样可以很快地使自己进入睡眠。比如，班里四十个同学，和我最好的朋友，考完试以后应该跟他说些什么，同我有一些不和的同学，我应该怎么和他和解，说什么，想着想着就睡着了。（中国心理咨询网）
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