受访专家：
中央国家机关职工心理健康咨询中心督导、北京回龙观医院临床心理科主任刘华清
南方医科大学中西医结合医院主任医师周迎春
南方医科大学南方医院消化科主刘思德
广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会常务委员马建文思考本是一件好事，但有的人遇到点小事儿就过分猜测解读，甚至胡思乱想，不仅让自己身心俱疲，也让身边的人变得“句句惊心”。
老瞎想或预示精神障碍
小王最近工作总是战战兢兢、心不在焉的，担心遭到上级的批评，甚至当同事受到批评时，他也会十分紧张，生怕是因为自己的错误引起的。说起缘由，是因为之前的一次小疏忽，导致工作中出现失误挨了说。打那之后，他总担心自己受排挤、受孤立。不仅工作难以顺利开展，失眠、焦虑的困扰也影响了他最近的生活。
68岁的李阿姨最近也总觉得草木皆兵，她说。“不管别人说什么，都觉得在针对我。”，三天前，老人跟女儿大吵一架。就因为闺女说了句“赶紧走，别磨蹭”。
老人和女儿本来很和睦，女儿无心的一句催促，结果招来不快。她的女儿刘女士无奈地说：“这几年，她经常想多，歪曲别人的话是‘家常便饭’。”
比起小王和李阿姨，小张则更加苦恼，30多岁的他十分在意自己的健康，总觉得身边的东西都很脏，因此强迫洗手，最后发展到无法停下来，不得不住院治疗。
胡思乱想本来是人人都有的心理活动，但童年的经历和周围环境会左右人胡思乱想的程度，严重时则会导致焦虑、强迫等行为。
广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会常务委员马建文认为，首先社会压力和竞争的增大导致人们危机感增大，进而变得敏感。生怕自己会错了意，导致工作和生活中的窘境。
其次，人际关系的复杂化，不少人每天在不同的角色中转化，时而要做合格的丈夫或妻子，时而要当称职的上司，时而要迎接重要的客户。这些不同的角色让人们戴上了不同的面具，见不同的人说不同的话，揣摩语言背后的用意，就成了不少人的“职业病”。时间长了，就会开始胡思乱想。
最后，从心理学角度分析，爱瞎想的人往往从小不被尊重，常被父母批评、否定、打骂，导致内心自卑，以致长大后对别人的举止特别在意。总爱洗手的小张与父母的关系就不好，经常遭到父母无端责骂。
胡思乱想让身心受损
胡思乱想是烦恼的源泉。有些人遇事不是认真思考解决办法，而是东想西想，进而否定、恐吓自己，于是自己成了自己的“敌人”。
胡思乱想最直接的影响就是让人焦虑、紧张，进而导致失眠。睡眠不足会加速人的衰老，甚至提高早亡风险，美国抗癌协会的调查显示，每天睡眠不足4小时的人，80%都是短寿者。
其次，失落、焦躁、恐惧等情绪，会对躯体造成器质性伤害。南方医科大学南方医院消化科主任刘思德说，心、身是相互影响的，临床上有许多疾病是由心理社会事件诱发的。胃是最能表现情绪的器官之一，因而有些人常常被“气得胃疼”，还有的人在过分忧虑时感觉“胃缩成了一团”。爱瞎想的人往往内心纠结、矛盾，伴随胃的过度活动，进而引起胃溃疡。
南方医科大学中西医结合医院主任医师周迎春教授说，从中医角度看，忧思郁虑，愤懑恼怒的情志刺激，均可使肝失条达，气机不畅，以致肝气郁结，出现思维缓慢、情绪抑郁、心情烦躁、心神不宁或失眠等精神症状。
身体动起来，大脑歇一会
中央国家机关职工心理健康咨询中心督导、北京回龙观医院临床心理科主任刘华清说，胡思乱想既有病态的，也有非病的，还有介于两者之间的“灰色地带”。“有个小伙子对病房环境很挑剔，他妈妈跟护士解释，护士说‘没关系，有些人要求就是高’。这孩子很生气，认为护士是在拐弯抹角地指责自己。其实护士的话完全是出于理解。”
刘华清说，区分表现是否病态，一要跟过去比，看是否一贯是这样；二要跟生活、工作环境相似的同龄人比；三要看持续时间，偶尔一次、不影响生活就不是病态；四要看能否说服，如果对不存在的事情坚信不疑就是病态；五要看能否适应正常的生活，如果可以，那顶多是性格问题。如果症状影响生活了，就要到医院进行检查。
爱胡思乱想的人要学会自我调节。老人退休后很空虚，交际圈变小，容易出现“人走茶凉”的落寞感，怀疑别人不尊重自己，连孩子都瞧不起自己。上了岁数的人，不要将精力完全集中在家庭和孩子上，像前面提到的李奶奶，生活重心就是女儿，才会特别在意女儿的言谈举止。老人要找到家庭以外的生活，可以培养点爱好，如旅游、钓鱼、当志愿者等。儿女也要理解老人的感受，多交流。中青年群体面对繁杂的工作事务和琐碎的人际关系，常担忧还没发生的事情。但要知道，这些忧虑还没发生。如果经常瞎琢磨，不妨找父母、同学、好友聊聊。
行为上的改变能削弱“奔逸”的大脑，比如给别人一个微笑，会提升自信心，抛却自卑心；去公园跑跑步、打打球、看场电影，可以分散注意力。
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