如今人们面临着很多让人出现精神紧张的问题，这就加大了人们的生活压力，因此，有效 缓解精神紧张十分重要，如何消除精神紧张？让我们一起来聊聊。长期的精神焦虑症会给 患者带来很大的伤害，所以精神焦虑症患者要及时治疗才行，那么，精神焦虑症如何自救 呢？
精神紧张焦虑症表现：
1、莫名的担忧
精神焦虑症患者总是为未来担心，如他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康 等等。
2、身体紧张
患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。如面部绷紧，眉头紧皱，唉声叹气，不 能放松自己等。
3、过分机警
病人每时每刻都对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警 惕状态，严重地影响了他们的生活质量和工作。
4、自主神经系统反应性过强
患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。如出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快 、身体发冷发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等，这些表现都是飞典型的精神 焦虑症的症状。
精神紧张焦虑症的自救方法：
1、睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
2、保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解 焦虑与不安，恢复自信。
3、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹 拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
4、深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
5、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及 身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避 开低潮的工作气氛。
如果你正在因为精神紧张的问题困扰，那么你怎么会错过这么好的机会呢？让我们一起行 动起来吧，精神紧张焦虑症的自救方法是值得你学习的。其实我们不管做什么事情，或发 生了什么事情，在日常生活中都要保持一颗良好的心态，让自己能够随时放松，身体更加 健康。