地震，火灾等灾难，让无数朋友的心里都留下了阴影，这些朋友在历经灾难之后，往往都需要很长的时间才能慢慢走出来。灾难会给人带来压力，带来苦痛的记忆，但是活着的人还是要振作起来，不能始终活在过去的阴霾下，灾难的幸存者如何尽快调整心态？下面小编就来介绍一下小方法。
灾难过后，会对人们造成什么样的影响情绪影响：震惊、恐惧、悲伤、生气、罪恶、羞耻、无力、无助、无望、麻木、空虚、以及丧失快乐及爱之能力。
认知影响：困惑、犹豫、无法集中注意、记忆力丧失、不想要之回忆、自责。
身体影响：疲倦、失眠、身体疼痛、身体紧张、心悸、恶心、食欲改变、性欲改变。
人际影响：无法信任、无法亲密、失控、觉得被拒绝、被放弃、退缩、工作问题、学校问题。
灾难幸存者如何尽快复原帮助亲友调整：
1、倾听受灾者的情绪，能用话语把情绪说出来是最好的复原良药，不要急着给建议，而让他无法把情绪说完。
2、尊重他复原的步伐。不要急于帮助他恢复情绪。
3、旁人对受灾者的情绪有所了解及接受。
4、提供安全协助(包括住所、资源、信息)，尤其灾后有许多实际问题要处理，可帮忙收集信息。
5、鼓励受灾者表达自己的需要、情绪，成为复原的发起者。
6、协助受灾者评估问题，找出适当解决方式。
7、协助亲友避免过度反应，如躁动、自伤行为、酗酒等，若出现这些情况，协助找专业人员处理。
震后心理自救：
1、灾难幸存者如何进行心理自救？避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说，或刺激的讯息。
2、降低紧张度：和有耐性、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。
3、太过紧张、担心或失眠时，医生可用抗焦虑剂、助眠药来协助你，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。
4、灾难幸存者如何进行心理自救？做紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。
5、这段时间会有很多混淆的情绪及事情要面对，先从最重要、较容易完成的部份着手，不要一次处理太多事。
6、灾难幸存者如何进行心理自救？不要用酒、毒品。
7、不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或各种宗教、心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈你的感受。
8、规律运动，规律饮食，规律作息，照顾好身体。
9、学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧。
经验内容仅供参考，如果您需要解决具体问题(尤其在法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
大多数的灾难幸存者都存在着一定的压力，这种压力会伴随着伤痛的记忆一直存在，如果你不懂得调节自己的心态，不能正确开导自己，那么你将始终摆脱不了灾难的阴影。广大朋友必须要具备积极乐观的心理，通过有效的方法缓解心中的压力，早日拥抱未来的新生活！