文章目录
一、10种健康的放松方式
二、四种放松心情的方法
10种健康的放松方式
(1)打盹儿。学会在一切场合，如办公室、走廊、甚至在汽车里打吨儿10分 钟（当然，不能在开车的时候），打盹会令你振奋精神，是一种良好的放松方式。 (2)想象。通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等来放松大脑。 把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。
(3)按摩。紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓。
(4)呼吸。为更好地放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。
(5)腹部呼吸。平躺，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
(6)摆脱常规。尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚職着下楼梯等。
(7)放松反应。舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地 进行一呼一吸，持续一段时间。
(8)发展兴趣。培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
(9)伸展运动。伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。
(10)沐浴时唱歌。每次洗澡时放开歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以使心情愉快。
当然，放松的方式不止上面这些，只要你觉得合适又无伤大雅，不妨多试一试更多的方法，只要能让自己放松就可以了。
四种放松心情的方法
学会放松抑郁会带来躯体上的紧张感，每个人躯体紧张的部位不尽相同。当然，躯体上的紧张大多是来自于精神上的紧张，当精神上能紧张感降低的时候，躯体的紧张感也会得到自然缓解。但学会一些躯体放松的方法总会有一定的益处，尤其是在你紧张的时候。
放松方法之一：走路时的放松术
·站直，但不要僵直。
·走路的时候，将意念集中在呼吸上。
·慢慢地深呼吸，但不要过度。
·呼气的时候，集中意念干“放松”上。
·注意你身体的感受，哪个部位感到紧张，就放松哪个部位，让竹的身体变得沉重，放松。你的肩部感觉如何，紧张吗?如呆紧张，让双臂下垂，体验沉重感。你的其他部位，此如，脖子或1；j额感觉如何?
·有意识地放松身体。
·学会照看你的身体，了解紧张时的感受，此方法必会有效。
放松方法之二：冥想放松术
·选择一句话，一个概念，一句祈祷词，作为你入静的口诀。
·选择舒服的姿势安静坐下。
·闭上眼晴。
·肌肉放松。
·缓慢而自然地呼吸，呼气时默念你选择的口诀。
·如果你的恩想走神，设法收回到口诀上来。
·每日至少做一次这种练习。
放松方法之三：呼吸放松法
·舒服地坐在椅子上，或躺在床上，将注意力集中在你的呼气和吸气上，要注意节奏。
·慢慢将气吸入肺里(感觉空气下到了横膈部位)，让空气在肺里保存几秒钟，然后慢慢呼出。
·有节奏地呼入呼出，慢慢数数，吸气(一、二、三、四)，保特(一、二)，呼气(一、二、三、四)。
·如果你找到了令你舒适的节奏，集中注意力干“吸气’与“呼气’，以同一节奏默念“吸——呼，吸——呼，吸——呼”。
不要有负担，做缓慢的、有节奏的深呼吸，尽量保持轻松、舒适。
一旦你感到愉悦，就要告诉自己，你正在努力将身体节律减慢，以期逐步达到放松状态。每次呼气，你要在脑海中默念“放松”——或者如果你愿意，你可以默念“安静”。想象每次呼气，你的身体便开始放松。
你呼出了紧张。开始变得温暖、轻松。
放松方法之四：顺其自然
有时，紧张是因为“关注”而引发的，也许是你太过担心自己紧张时候的表现及他人的看法，所以才对紧张如此耿耿于怀。所以对待紧张也可以用一种“顺其自然”的“无为”态度，这也不失为是一种好的选择。毕竟，有时“问题因解决而存在”，紧张也是如此，正是因为过于关注紧张的感觉，所以这种关注本身才强化了紧张的程度。精神上的紧张在躯体紧张中扮演着重要的角色，了解自己精神紧张的原因，对于解决躯体紧张的问题有着重要的意义。如，担心自己紧张焦虑的时候别人怎么看。这种过于在意他人看法的思维，更容易强化紧张焦虑本身。