生活水平的逐年提高,让人们的吃、穿、住、行改善不少,可睡不好觉的人却越来越多。其实,大多数失眠都是由心理原因引起的。失眠也是一种情绪,只要不给它“力量”,顺其自然,慢慢就可以平静下来。失眠的人心事太多,一名年轻人经常晚归,吵得楼下老人睡不着。有一天小伙子扔了一只靴子,想起来楼下的人,就没有扔第二只,结果楼下的人一宿都没有睡着。这虽然是个笑话,却揭示了失眠的心理真相:大多由心理原因而起。
失眠多由心理原因引起
据世界卫生组织公布的最新数字显示,全球近1/4的人受失眠困扰,每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍,仅中国就有0.75亿。有心理专家指出,睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状,而80%的失眠都是“心事”造成的。对此,北京回龙观医院心理病房主任郭旭芳表示,一般地,由环境改变(比如噪音、燥热、光照)、生理因素(比如连续倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠,以及躯体疾病引起的单纯“失眠症”(比如大脑病变、慢性疼痛、夜尿症),只占失眠病因的一小部分。
在北京大学第六医院心理治疗科主任唐登华教授看来,主观难以控制的多数失眠症是由抑郁症和焦虑症引起。生活中,很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的原因所致。比如,有些人因为一次过失内疚自责,在脑子里重演过失事件,久久难眠;有些人在晋升、职称评定快要公布前,处于期待兴奋状态而失眠;还有些人受到突发事件刺激后,睡觉时始终处于举棋不定的状态。
如何判定自己是否失眠
标准一:躺在床上超过30分钟没有睡着;
标准二:半夜老醒,醒来的次数超过两三回;
标准三:天还没亮就醒了,俗称早醒;
标准四:夜夜做噩梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样。
如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情绪很愉快,上班不出错,按照WHO的标准,这种情况不能诊断为失眠。如果出现了上述失眠症状,且连续两周以上且有头晕涨痛、心慌心烦等症状,明显影响工作、学习和社会活动时,就应求诊。上床后什么都不想失眠只是一种症状,就如同感冒后发烧一样。但如果你把发烧当成一种病,仅仅用退烧药治疗发烧是很难治好感冒的,所以,失眠者关注的主要问题应该是治疗造成失眠的原发病。
唐登华介绍说,其实,每个人都可能有短暂的失眠,搬入新家、碰到不开心的事或学生考前紧张等都会引起暂时的睡眠障碍,但一般几天后就会消失。
所以,一旦出现失眠,要用平和的心态对待它,不要恐慌,并告诉自己:既然睡不着觉不是自己主观所能控制的,那么不妨跟它和平最好不要吃有成瘾性的安眠药
身受失眠痛苦的人,通常会服用安眠药。唐登华表示,最好不要吃有成瘾性的安眠药,安眠药往往治标不治本,时间长了,所带来的“药物依赖症”还会加重病情。郭旭芳则强调,放松心情,学会自我解压是保证良睡眠的一个“秘诀”。越暗示自己可能失眠,那就会“想象成真”不能入眠。即使睡不着,也不要怕,告诉自己大不了明天精神不好,耽误不了太多工作。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时,主要看睡眠质量,不看睡觉时间。
她建议,每天晚上不困不上床,并把晚上的时间充实化,散散步、听听音乐都可以,把自己弄疲倦,实在想睡觉再爬上床。而且上床后,不要有任何思考。越释怀越容易放松,越放松越有助于睡眠。如果只是突然遇到一些伤心事,造成短时间失眠,经过自我心理调适很快就会好。
相处,允许自己有几天失眠的现象。如果整天担心失眠好不了,无形中跟它较劲,就非常容易促使睡眠障碍出现。任何情绪都有发生、发展、高潮、下降和结束的阶段。失眠也是一种情绪,只要不给它“能量”,不过分关注它,顺其自然,这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静,就像高兴的事情不可能高兴一辈子,痛苦也不可能延续一生。