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腰椎间盘突出锻炼方法是什么
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问题详情：
腰椎间盘突出，腰4-5，臀部，小腿外侧，憋胀感，体力活动后，自觉劳累，短短续续，吃过活血化淤的药，止疼药，做过按摩，小针刀，症状有所缓解，最近又有以前的症状，请问，有什么好的自我锻炼方法吗？
答：
腰间盘突出的锻炼方法1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，
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