前段时间跟葛操教授学催眠，本来目的也就想懂点催眠知识，学会自我调节。可是没想到，催眠的力量竟是如此神奇，最近我自身出现了特别惊奇的变化。这个变化目前还不是很明显，静观其变，待以后再汇报。现在先说说催眠在改善睡眠方面的效果吧。
说不上失眠，但已经很久都没有瞌睡的感觉了。长期的熬夜习惯让我入睡很难很慢，常常躺在床上很久了，还在翻来覆去地“烙烧饼”。
即便最后疲惫不堪地睡着了，也是浅度睡眠，易醒多梦。特别是梦多，整夜整夜，如同演电视剧。梦多到什么程度呢?生活中回忆某事时，有时会搞不清是真实的经历呢，还是自己曾做过的梦。不仅梦多，还常做噩梦，焦灼不安，有时会从梦中惊醒，醒后梦境历历在目。
睡眠不好，导致白天精力匮乏，总有一种头脑虚空的感觉，严重时曾出现瞬间眩晕。为此，也曾吃过膏方中药等治疗，效果不明显，不对症时还有副作用(长了一个月的口疮)，而且停药就又恢复老样子。也曾下决心改变熬夜的习惯，早早就去睡，可是躺在床上生生熬到很晚才睡着，更是痛苦。
这次学催眠，深的技术一时难以掌握，但基础的渐进式放松练习得最多。催眠的渐进式放松和瑜伽放松大体相似，都是在舒缓的背景音乐中，跟随引导语慢慢放松身体的每一部分。看似很简单，但就是这个渐进式放松练习，深深地改变了我的睡眠质量。
三天的学习中，记不清做了多少次渐进式放松。在一次又一次的练习中，我越来越能进入较深的状态。在这种放松状态中，焦灼紧张的头脑放空了，跟随身体一起变得轻盈安静，慢慢进入潜意识的深海。
为什么会如此呢?我个人的感受是，在跟随指导语放松的过程中，大脑停下了各种“念头”，仔细去体会觉察身体每一部分的存在。在觉察中，头脑就和身体建立了联系，而身体正是灵魂的居所。
武志红老师的《身体知道答案》一书中写道，“我们必须有真正的学习与觉知，即头脑与身体合一的学习与觉知，意识与潜意识合一的学习与觉知，也即我们老祖宗所说的体验、体会、体证、体悟与体察等。”
头脑代表意识，身体住着潜意识。只生活在头脑中的人，就切断了和潜意识的链接，慢慢产生焦灼抑郁等情绪。要让心境变得平和，要使生命变得丰盛，必须重新与身体建立链接，在头脑与身体之间打通一个通道。而渐进式放松就是极好的打通通道的练习方式。
三天两夜的催眠学习结束后，我并未马上感受到睡眠质量的改变。但随着时间的推移，渐进式放松练习的次数累加，效果越来越明显。一周后，我开始感觉到困意，十点半听催眠音乐入睡，常常是引导语没有听完就睡着了。梦也越来越少，噩梦更是少见。晚上休息得好，早上就能自然醒来，不再觉得困乏难起。睡眠质量得到改善，头脑也渐渐平静下来，少了许多焦虑。
知道身边有许多睡眠质量不好的朋友，或许每人情况各不相同，也或许我只是个例，但还是推荐大家不妨一试。渐进式放松练习，在网上很容易搜到，就不再赘言。这里我摘录武志红《身体知道答案》中的段落，以勉励自己和大家坚持下去。
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来源公众号：沙塔涓流
作者：悦水