孕期需钙量不是想象着补，科学补钙有技巧！

钙是人体需要的一种非常重要的物质，很多人会体内缺钙，那么需要通过什么东西来补充呢？孕期需钙量不是想象着补，科学补钙有技巧！

钙是人体重要的营养元素之一，而怀孕后，为了满足胎宝宝的生长需求，孕妈妈需要增加钙的补充量。

那么，怎么做才能科学补钙呢？是选择购买钙片？还是喝下浓浓的骨头汤呢？

为何孕期需要注重补钙呢？

钙是人体内含量最多的元素之一，它除了构成人体骨骼、牙齿外，还能维持肌肉神经的正常兴奋性，并在体内对多种酶有激活作用。

怀孕后，胎宝宝的发育成长需要消耗母体大量的钙，因此，及时补充钙对孕妈妈而言非常重要。

当轻度缺钙时，孕妈妈会出现腰酸、手脚麻木、腿抽筋、失眠等症状；

而缺钙严重时，还会影响到胎宝宝的骨骼发育，造成胎宝宝在出生后出现方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状，牙齿也易受损坏。

此外，合理的补钙对维持孕期血压的稳定有积极作用，可有效地预防妊娠期高血压疾病的发生，且有助于避免早产、低体重儿的发生，并减轻孕妈妈的骨钙流失。

当然，产后哺乳期间，新妈妈需要通过乳汁里的钙供应宝宝的成长所需。

如果新妈妈缺钙，会容易出现腰酸腿痛、牙齿松动、肌肉痉挛等症状，还可能导致乳汁中的钙含量下降，影响到宝宝的营养。

所以，为了宝宝和自己的健康，新妈妈产后还是需要进行钙的补充，并进行维生素D的补充或多做户外活动，以帮助钙吸收。

不同阶段，钙的摄入量不同

科学补钙有妙方

找对含钙丰富的食品

奶制品：牛奶含钙量丰富，而且人体吸收率也很高，又含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，是孕妈妈理想的补钙途径。

此外，其他奶类制品如奶酪、奶片等也都是良好的钙来源，如果孕妈妈乳糖不耐受，也可以喝点酸奶或改为喝豆浆。

海产品：鱼、贝类、海带和虾皮是高钙海产品，多食用不仅可以补钙，还能降低血脂，预防动脉硬化。

尤其是虾皮的含钙量特别高，每25克虾皮中就含有约500毫克的钙，建议孕妈妈可以适当增加食用量。

豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。一般而言，500g豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，经常吃对补钙也有好处。

其他：某些干果、蔬菜的含钙量也较高，比如芝麻、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。

补钙营养品，选购要得当

进入孕中期后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长进入迅速钙化时期，此时，除了食补之外，缺钙的孕妈妈还可以适当补充钙剂或孕妇奶粉。

留意产品说明书

在选购钙制剂或者相关营养品时，应注意其营养表示及使用说明，因为有些产品是从国外进口，商品内最好附有中文说明书。

另外，这些产品有哪些使用禁忌与注意事项，也都是孕妈妈在选购时应该特别留意的。

要结合自身情况

孕妈妈在选购时要考虑自身情况，如有无其他疾病（结石、便秘等），目前摄入钙的状况，是否存在钙剂不良反应等。

建议孕妈妈在选购钙剂保健品时应咨询产科医生或专业人士。

TIPS：骨头汤含钙并不多

很多人认为骨头汤煮得时间越长，味道越鲜美，汤里的营养越丰富，其实这也是一个营养误区。

因为骨头中所含的钙不会随着煮的时间延长而分解到汤中，长时间炖煮反而会破坏骨头中的维生素。

而且，长时间炖煮的骨头汤中含有大量的脂肪，会导致孕妈妈及宝宝的体重过多增长。

一般来说，家庭熬制骨头汤以1~2小时长为宜，并且在煮骨头汤的同时，添加点食醋，有助于钙从骨头中溶解出，可增加汤中钙的含量，即便如此，骨头汤的含钙量还是很低，起不到多少补钙的作用。