宝妈坚持母乳喂养是想要自己的宝宝身体健康，抵抗力强，但是有些宝妈奶水不足，轻松下奶就是这么简单，最有效喂奶经在这里！
母乳是妈妈给宝宝最珍贵的礼物。整个母乳过程，痛并甜蜜着。被宝宝吮吸乳头的痛，奶水不够的自责，看着宝宝满足的样子的幸福。相信很多妈妈也会像星星妈一样的，坚持纯母乳。但也有部分妈妈有奶水较少的苦恼，现在星星妈就把下奶经，还有亲测有效的催乳食谱分享给大家，希望有帮助哦！
下奶有困难？
乳头皲裂/化脓NO.01
大多数妈妈出现乳头皲裂的情况都是因为喂养姿势不正确，宝宝吮吸得太过用力，尤其是刚刚出生的两周宝宝吸吮的力量是非常大的，特别容易伤害妈妈娇弱的皮肤。
此外，有的妈妈是因为乳房比较扁平，在孕期没有做好乳头外牵引的准备，宝宝在吮吸过程中感觉很费劲，就会变得急躁，动作也会稍稍“野蛮”了些，继而伤害到妈妈的乳头。
如何避免乳头吸破？
新妈妈因为没有人指导，通常只是把乳头塞到宝宝嘴巴里，而正确的做法是将尽可能大部分的乳晕一起塞到宝宝嘴巴里。宝宝吸的是乳晕，而不是乳头。这样就可以完全避免乳头被宝宝吸破造成妈妈的痛苦了。而且吸乳晕才是有效吸吮，宝宝才容易吸到奶，妈妈也因吸吮正确更容易分泌奶水。 有的宝宝可能嘴巴张不大，不好把大部分乳晕塞进去。妈妈可以用乳头逗弄宝宝下唇，这样宝宝就能把嘴巴张大了。
居家护理：用奶水涂在上面，很滋润的。还可以抹香油，有消炎的作用。乳头内陷NO.02
星星妈身边的新妈妈，有30%都有双侧或者单侧乳头内陷的情况，宝宝吸吮相当困难。其实出现这种情况是因为很多妈妈在孕期疏忽了乳房的呵护，在怀孕6个月以后，各位妈妈在每晚睡前就应将凹陷的乳头轻轻提起数次，如果坚持做到临产，就能缓解这种情况发生。
乳头严重内陷怎么开奶？
妈妈在喂奶的时候，把乳头往出拉拉（拉不出来也没关系），然后把乳晕部分扞扁塞宝宝嘴里，宝宝含住乳晕后，吸上几口，乳头就会吸出来的。妈妈有时涨奶，不容易捏扁，不含进嘴里面也没关系，只要上下唇包盖住乳晕，妈妈手臂固定住宝宝头，就可以了。喂一段时间奶，乳头就凸出来了。
乳腺不通，有奶结NO.03
新妈妈很容易奶结，在乳房或是腋下出现肿块。
奶结的原因：
1、乳腺还没全通的情况下吃了油腻的食品堵住了乳腺，奶水出不来；
2、偶尔超过两三小时以上没有让宝宝吸奶，造成乳汁於积；
3、妈妈在宝宝吃以外还经常用吸奶器吸奶，造成产量过高，容易奶结。
奶结严重或是处理不及时，很容易转变为乳腺炎。
要提醒各位新妈妈，为了补身体或是为了所谓的下奶，新妈妈都会喝些补汤，猪蹄汤、鲫鱼汤这些高蛋白的脂肪饮食，但其实产后的催乳汤不可以太过油腻，因为太油腻会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅。分娩后的第一周内食物适宜清淡，应以低蛋白、低脂肪的流质为主。
新妈妈的乳腺，需要通过婴儿的频繁吸吮几天至十几天的时间才会完全通畅。妈妈可以自己用手挤一下乳房，看有几个孔出奶，或是看有几根“奶线”射出来。如果超过十根以上，就是通了。如果只有几根，多数是不通的。无论是为了通乳腺的需求，还是保证宝宝的奶量需求，妈妈都应尽可能的多给宝宝吸奶。母乳是不能像奶粉喂养采用定时定量的方式的。妈妈记住按需喂养就好了，只要宝宝想吃，就给。
乳晕黑，淋巴堵塞NO.04
乳房每天都会产生大量代谢产物，并通过腋下淋巴管向上排出。我们都知道“人往高处走，水往低处流”，但由于人是直立的，加上腋下淋巴缺乏向上推力，乳房代谢产物和毒素向上排出困难，很容易在腋下局部雍肿凸起或者形成副乳。所以很多新妈妈就会发现，费了九牛二虎之力给孩子吃上了母乳，但奶水莫名妙的又少又凉，孩子也是经常的拉稀水、吐奶、湿疹……
其实这都是因为新妈妈的乳腺管长期不通畅，腋下淋巴的毒素排出不畅，产后通过乳汁代谢出来了。 所以，质量不好的奶水就是宝宝脾胃的“杀手”！
母乳喂养应该怎么吃？
母乳喂养忌食
哺乳期的妈妈应该注意，因为你补充的营养成为是宝宝所需营养的直接来源，因此在饮食方面应该有所禁忌。以下的这些食物哺乳期的妈妈要禁吃。
1、过于油腻的食物；
2、辛辣刺激食物，可能加重新妈的恶露；
3、性质寒凉食物；
4、具有回奶作用的食物。
蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜
肉类：猪心、鸭肉、鱿鱼、兔肉、马奶、蛙肉
母乳喂养宜食
哺乳期的妈妈在饮食方面有所讲究，以下的这些食物不仅对妈妈有利，还能提供宝宝所需要的足够营养。
1、补血的食物，比如麻油鸡；
2、富含维生素的食物；
3、新鲜的蔬菜水果；
4、催奶食物，比如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜。
肉类：麻油鸡、动物内脏
水果：白菜、番茄、苹果、梨、香蕉
蔬菜：丝瓜、金针菜
母乳喂养催乳食谱1番茄烧豆腐
食材：西红柿2个、豆腐1块、鸡蛋2个、豌豆50克、色拉油1汤匙、食盐1茶匙、水淀粉少许、番茄酱1汤匙、葱适量、白糖
做法：
1、番茄、豆腐切小块，葱切段，鸡蛋打匀成蛋液。
2、起油锅，把蛋煎炒约7成熟就盛起备用。
3、把豆腐放进油锅煎一下。
4、锅内放一点油把葱段煸炒出香味再加入番茄翻炒出汁。
5、下豆腐、毛豆、少许清水一起煮，再加入番茄酱、盐、糖等调味料烧入味。
烹饪小贴士
1、豆腐事先放入淡盐水中煮一下可以去除豆腥味也可以帮助定型，后面烧煮的过程不容易煮烂
2、新鲜番茄的颜色和味道比较淡，加入番茄酱除了增色也可以让番茄风味更加浓郁。
3、蛋液下锅后火力不要太大，也不要一直拌炒，这样蛋花才不会变得太过细碎，注意鸡蛋不要煎到熟透，这样稍后跟番茄一起煮，就刚刚好不会太老。
2丝瓜鱼片汤
食材：鲩鱼200克、丝瓜1根、姜适量、盐1/2茶匙
做法：
1、将鲩鱼洗干净，切成鱼片，用姜略微腌制一会儿。
2、将丝瓜去皮，切成块备用。
3、将丝瓜和姜丝放入锅中。
4、再放入鱼片用沸水中煮开，然后换成小火再煮15分钟。
5、最后调入盐拌匀。
6、盛碗即可鸡肝用流动的水冲洗干净，放入小煮锅中煮熟。
烹饪小贴士
鱼肉提前用姜腌制，可以减轻腥味。
3薏米南瓜美肤粥
食材：南瓜2个、大米20克、糯米15克、小米15克、即食燕麦15克、枸杞15克、红枣15克、花生20克、薏米15克、红糖2茶匙
做法：
1、将薏米、红枣、糯米、淘洗干净，用清水浸泡2小时。花生淘洗干净用清水浸泡2小时，准备燕麦片15克。红枣15克，去核切片。
2、准备好小南瓜2个。
3、大米、糯米、小米、燕麦片、红枣、花生、薏仁米放入电压力锅内，倒入适量清水熬开，按下煮粥键。
4、粥煮好后，倒入清洗好的南瓜内。
5、将南瓜上锅蒸十分钟。
6、最后可以根据自己的口味加上少许红糖或者淋上蜂蜜。
烹饪小贴士
为了省事，也可把南瓜放入锅中一起煮。
各位妈妈请记住，母乳喂养是最好的喂养方式，没有之一。母乳中的蛋白质、脂肪、乳糖、无机盐、维生素和水分等主要成分的比例，最适合婴儿机体的需要以及宝宝对母乳的消化和吸收。母乳喂养还有利于妈妈产后恢复，减少乳腺疾病的发生。所以，各位妈妈一定要有信心，以积极、乐观的心态面对，一定能实现母乳喂养。如果有什么问题，也欢迎在后台和星星妈一起讨论解决噢~