很多孕妈咪怀孕了以后都会出现水肿的现象，这让宝妈们有点烦恼，该怎么缓解水肿现象？如何在有效的时间里做到？这都是宝妈需要考虑的问题！
大部分孕妇在怀孕期间，或早或晚，都会出现手脚浮肿的现象，这也就是所谓的孕期水肿，孕期浮肿是因血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中造成的。一般来说孕期水肿容易发生在怀孕28周以后。因为准妈妈的子宫，此时已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流。所以，静脉回流不好的孕妇，这个阶段较易出现下肢水肿现象。
那如何预防以及缓解水肿
1、注意休息
要保证充足的休息和睡眠时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡到9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。
2、饮食均衡
保持饮食清淡，多吃新鲜的瓜果蔬菜以及畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。补充营养，促进新陈代谢。另外每周可以适当的吃些动物内脏，避免出现贫血。尽量少吃盐，因为过多的摄取盐分反而会引起浮肿，还有不要吃加工、腌渍或罐头食物。
3、穿舒适的鞋子和衣服
在怀孕间尽量少穿高跟鞋，穿让自己舒服的平底鞋。也不要穿压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。可以穿那种高腰的弹性袜。衣服也要宽松舒适为主，避免压迫到胎儿。
4、适当运动
建议孕妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。另外饭后也可以出去走动走动，不仅有助于缓解水肿，还能促进消化。
5、不要久坐或者久站
出现水肿的孕妇如果经过长时间的站立或行走，会更加恶化，尤其在怀孕晚期，加剧增大的子宫压迫体内最大的静脉（腔静脉）,从而进一步增加了水被推进组织内的压力
因此在日常生活中，如果是坐位工作时间长的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙可要适当走动，以增加下肢血流。即使在躺着休息时，也要尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉，这样也有利于缓解水肿。
妊娠期，孕妇出现水肿是比较普遍的现象，如果是生理性水肿的话，一般多发生在脚踝或膝盖以下处，通常孕妇在早晨起床时并不会有明显症状，但在经过白天久站和夜间活动量减少后，大约在晚上睡觉前，水肿症状就会比较明显。
如果是病态性水肿的话，那准妈妈要格外注意。病态性水肿的症状不仅呈现在下肢部位、双手、脸部、腹部等都有可能发生。如果用手轻按肌肤时，肌肤反应多会呈现下陷、没有弹性、肤色暗蓝等现象。这个时候要及时就医，避免浮肿对自己和宝宝造成更大的伤害。