一、孕早期聪明宝宝智力发展第一步
1、补充叶酸
为了胎宝能发育的更聪明，孕妈从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期。
在孕早期，孕妈咪可以多使用富含叶酸的食物，比如：动物的肝脏、肾脏、鸡蛋、豆类、菠菜等绿叶蔬菜等等。
2、补充DHA
DHA是最为重要的脑部营养素之一，它俗称“脑黄金”，占大脑脂肪总含量的35%~45%，
是神经细胞的重要结构成分，在脑组织中的含量是很高，对脑部发育有着重要的影响。
3、多吃能缓解妊娠反应的食物
孕妈咪开始有妊娠反应，可能会吃饭没胃口，从而引起叶酸、锌、碘等微量元素的缺乏。
因此孕妈咪可以多吃富含维生素B6、维生素B12的食物，如动物肝脏、水果、坚果类、粗粮等。
二、孕中期聪明宝宝智力发展第二步
1、脂肪和蛋白质
家禽和海鲜类食物含有大量的脑所需要的不饱和脂肪酸，而且还含有一种能够健脑益智的营养物质--DHA。
豆制品中含大量脑磷脂，这种物质越多，脑神经传递信息就越快，可增强人的记忆力，所以怀孕期间的妇女多食用大量的豆制品。
2、补充维生素
人脑是人体含维生素C最多的地方，维生素C在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。维生素E具有保护细胞膜的作用，
还能防止不饱和脂肪酸的过氧化。许多营养学家认为维生素B族对大脑的功能有着间接的作用，维生素B族对脑的作用是它蛋白质共同作用的结果。
3、补钙
钙具有保证大脑顽强在工作以及对脑产生异常兴奋起到抑制，使脑细胞避免有害刺激的作用。
4、补充碘元素
碘是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎儿神经系统发育的必要原料，胎儿脑发育离不开碘。 孕妇可以在孕期多吃点海带，紫菜等海产品。
5、芝麻和核桃
芝麻，特别是黑芝麻，可润肌肉通肠胃，舒血脉，具有补气，强筋，健脑等功效，经常食用，具有养发，补血，生津，润肠，通乳等功效，准妈妈多吃芝麻对自已和胎儿都有很多益处。
核桃的营养相当丰富，特别是大脑神经细胞有益，倘偌准妈妈能坚持每天吃几个核桃，无论是对自己的身体保养还是对胎儿的发育，都会有很大的好处。
三、孕晚期聪明宝宝智力发展第三步
1、继续合理有营养的菜单和食物
到了孕晚期，孕妈咪的营养摄入也是不能忽视的。孕中期促进大脑发育的菜单要继续保持，鱼 、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量可以适量增加哟。