在怀孕的时候，弛缓素和黄体素这两种荷尔蒙可以鞤助韧带松弛，而使得骨盆的伸缩性变大，给予胎儿更多的成长空间，并有利于分娩之进行，因此耻骨联合分离，几乎发生在所有妊娠的妇女。今天就介绍一些减轻疼痛的方法。
1.睡觉时放置枕头于两腿间。
2.在床上移动脚和臀部时，应该平行或对称的行动。
3.使用水床可能有帮忙。
4.游泳可以帮忙减轻关节的压力。
5.站立时两腿要对称性的站着。
6.避免跨坐。
7.尽量坐着穿衣。
8.放置冰袋于耻骨区。
9.慢速移动。
10.骨盆腹带的使用。
11.坐着时背后放置腰枕。
12.下背接受按摩。
13.避免提重物.
不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉疼痛，可能的话，尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去，可能需要很长时间才能恢复。经常做小幅度的动作。因为你在做一些动作的时候，可能不会马上感觉到它的后果，但等到晚一点或睡觉的时候，你就会有感觉了。身体状况允许的话，可通过游泳来减轻关节的压力。
经常做骨盆底肌肉运动和小腹运动，能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。你可以做一些安全简单的小腹运动，首先将手和膝盖着地，趴在地上，使背部与地面保持水平。吸气，然后，呼气时收紧骨盆底肌肉，同时，尽量向上收起肚脐。保持这种收缩姿势5～10秒钟，不要憋气，背部保持不动。运动结束时，慢慢放松肌肉。