手臂练习
1、坐于球上，将伸展带放于脚下交叉握住；
2、吸气，右臂向上抬起；
3、呼气，右臂向下落；
4、吸气，左臂向上抬起；
5、呼气，左臂向下落；
6、吸气，双臂同时抬起；
7、呼气，向下落。
功效：
加强手臂、背部肌肉力量，减少手臂多余脂肪，为产后新妈妈抱宝宝打下基础。
全身肌肉练习1、双脚分开与垫子同宽，双手抱球；
2、吸气，手臂前平举；
3、呼气，屈膝，臀部后推；
4、吸气，双腿直立；
5、呼气，手臂向下落。
温馨提示：重复练习，注意膝盖不超过脚尖。
功效：
加强手臂、背部、双腿肌肉力量，为分娩及产后做准备。
推球舞蹈式1、将球放于身体后侧，右脚背贴球；
2、吸气，右腿向后伸展；
3、呼气，还原，可重复。
功效：
拉伸腿部肌肉，增加身体平衡。